足球运动员必备的三种控球方法

大家好，今天我们分享足球运动员必备的三种控球方法，希望大家喜欢！

第一脚触球是足球中最重要的技术，我们在比赛中所做的一切几乎都是围绕这项技术进行，高质量的第一脚接触可以让我们在射门、运球、传球甚至1v1的时候有一个更好的身体位置，帮助我们取得更多的进球和助攻。第一脚触球有三种基本的控球方法，今天我们就学习这三种方法以提高我们场上的表现，我们现在开始：

脚内侧

第一种方法是脚内侧控球，也是最基本的控球方法，这也是初学者必须要学会的技术，也就是用图中球鞋三道杠的地方来进行触球。这是脚部比较宽的一块区域，出错的空间小，更容易控制，这会让我们处于第二脚将球更好传回的姿势。

图1-脚内侧触球

我们先掌握近距离控球，需要要打开脚，和球平行，在我们感觉将球接触到球的时候，通过向后挥动脚，用脚内侧给球一个缓冲。

图2-给球一个缓冲

这样缓冲可以让球更靠近身体，我们一旦掌握这个技巧，我们便可以在运动中运用它，不用再将脚打开90度和球保持平行，我们也可以转过45度，在运动中将球接向任何我们想要的方向。

图3-任何角度

当防守队员向我们冲过来压迫的时候，这是很好的第一脚触球技巧，我们可以利用防守队员的动能将他摆脱，我们将会拥有更多的时间和空间做出下一个选择。

图4-接到任何方向

第三个选择是打开身体用后侧脚接球，对中前场球员来说这是一个很棒的第一脚触球技巧,如果他们想更高效地完成在第一脚触球，以便有更多的时间完成下一个动作，这是最佳的选择。

图5-后侧脚接球

试想，当我们下底或者在禁区前的时候，当防守队员冲过来的时候，我们多余的一脚，也许就是进球与不进球的区别。

图6-高效率触球

脚外侧

第二个必须掌握的控球部位是脚外侧，和脚内侧一样，脚外侧也比较宽，如果运用得当犯错的空间更小，所以我们要向内收，脚与球平行，以创造一个很好的表面来控制球，然后再将要触球的刹那，让球远离球一点，给球一个缓冲。

图7-脚外侧触球

如果脚很僵硬，球会直接反弹，但是如果你我们在最后一秒把你的脚拿开，它会在我们的脚和球之间产生缓冲，并带走力量，让球离我们更近。

图8-给球缓冲

我们可以用墙或者和队友来回传球训练用脚外侧控球，一旦掌握我们就可以转脚45度在运动中接球，当防守队员冲过来的时候，用脚外侧在运动中触球更加隐蔽，更具欺骗性。

图9-运动中接球

所以不是等球过来，我们可以主动用脚外侧将球接向任何想去的地方，利用对手的身体动能将他摆脱，为我们的下一个动作创造时间。

图10-创造时间

脚底触球

最后一个必会的控球位置是脚底，这个部位可以让球尽可能接近身体，非常有利于护球，尤其是防守队员在我们身后的时候，我们可以脚底踩球，让它尽可能靠近身体，同时保持控球。

所以我们要用脚底但是脚后跟要向下倾斜，脚尖要向上来触球，下面是一个后卫在我们背后的例子，脚后跟要向下，脚尖要向上，这样我们可以把球夹在地面和脚底之间。

图11-脚底控球

正如我们所看到的，我们还可以用这项技术在后卫和球之间创造距离，将球护住，当然我们也可以用脚将球拨向内侧。

图12-护球

我们可以通过训练掌握好时机，不要让球从脚下滑走，失去控制，同时要确保这些第一脚触球左右脚都会用，使得你可以在不同的情形下灵活运用，摆脱防守。

图13-摆脱防守

这就是控制地面球必备的三种控球方法，作为一名足球运动员，首先必须具备扎实的基本功，这是一切花哨技巧的基础，所以，首先要打好坚实的基础，显然两只脚一定要均衡，这样才能走得更远，一切的一切都建立在扎实的基本功之上。

图14-扎实的基本功

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

#足球教学# 足球基本功，5个实用控球技术及训练！

1. 揉球动作

做为常用的脚掌控球的动作，在场上不会单独使用，一般会结合其他动作一起做。

准备动作 ：双腿分开站立。

揉球要点 ：脚底踩住足球，做绕圈运动，左右脚进行交换练习。

慢动作

揉球延伸版，脚掌置于球上，可做左右来回移动和前后移动练习动作。

注意点 ：揉球时尽量保持上身直立，注意抬头，双手自然打开保持身体平衡。

2. 原地拉球

拉球为揉球动作的衍生动作，是一种有效的足球控制动作。

准备动作 ：动作前打开双腿，足球放在右脚的内侧（左右脚均可）。

拉球要点 ：左脚踩住足球并将球拉向左侧，然后左右依次交替拉球，逐渐加快速度。

慢动作

拉球后续动作可稍微变化，使用脚内侧向内侧斜压球

注意点 ：拉球时不要低头，因为在球场上你可能会随时面对防守球员（其他动作也是如此）。

3. 推拉球

推拉球(前后拉球)是拉球动作的一种延伸，一般用在进攻突破的过程中，前后拉动足球使对方产生错觉，有利于进攻球员采取下一步动作。

准备动作如上

动作要点 ：使用左脚正脚背将球轻轻推出，然后用右脚将球拉回，再换右脚触球，左脚拉回，这样左右脚进行往复推拉。

慢动作

简化版，单脚推拉动作

注意点 ：保持上身直立。刚开始训练可以看球，后续过程中一定要抬头。

4. V形拉球

V形拉球主要用来改变球的运动方向，以此迷惑对手，这样方便进行下一步带球或突破。

准备动作 ：双腿分开站立（略大于肩宽），将球放置于左脚前方。

动作要点 ：右脚踩住球并将球拉回，再用右脚内侧将球轻推向右前方，同时出左脚再将球拉回，左右脚交替拉球，形成V字形运动轨迹。

慢动作

注意点： 身体以腰部为基准，跟着球顺势自然摆动。动作频率稍微快一些，球离身体尽量远一点。

5. 组合拉球

在前面四个动作基本熟悉后。在小范围区域内，将前面四个拉球动作组合到一起，

动作要点 ：将揉球、拉球、推拉球和V字拉球动作结合，让脚始终触碰着球，一边拉球触球一边移动。

基本训练方法 ：一组动作拉球20个。拉球一套动作就是前面四个动作个各一组，加上两组组合练习。

刚开始，可尝试两到三套拉球训练，每组动作和每套动作间合理休息，训练量根据个人身体条件酌情定制。记住，先稳定，再求速度。

图片来源：汤姆.拜尔（天天足球），Youtube

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