韦德训练法则32条中，第二条就是“多组练习法则”：在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一组。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但是，如今，没有任何一位健美运动员会只针对一个肌肉用一个动作训练一组，那种方法是洪荒时期的刀耕火种了。
韦德训练法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。这个法则奠定了现在健美运动训练方法的基础。绝大多数高水平的运动员，都会把身体分为若干个部位，每次课训练一个或两三个部位，每个部位采用3-5个训练动作，每个动作训练3-5组。
以下是罗尼库尔曼的胸部和背部训练计划，各位读者可以参考一下：
（胸部）
动作 组数 次数
平卧哑铃或杠铃推举 3 10～15
上斜哑铃或杠铃推举 3 10～15
飞鸟机飞鸟 3 10～15
拉力器十字交叉 3 10～15
（背部）
课程1
动作组数次数
前位下拉 4X10—15
颈后下拉 3X10—15
宽握距引体向上 3X10—15
*包括一组15—20次的热身
**如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作
课程2
硬拉
俯立杠铃划船 4X10--15
T杠划船 4X10-12
单臂划船哑铃 3X10—12
*包括两组热身.每组10--15次。
相信很多健身的朋友都会在现场或者电脑手机上看健美比赛，还有很多朋友不知道到底在比什么。有哪些项目的划分，今天就和大家聊聊，男子健美比赛中有哪些项目。
一：无差别
这个组别就像拳击比赛分重量级与轻量级，而无差别就是不分身高，体重，运动员穿着小的短裤，每个运动员都可以用巨大，震撼来形容，把人体的极限做到了极致。
二：212磅
与无差别类似，同样穿着小的短裤，不同的是运动员体重不超过212磅，也就是91.16公斤，同样需要较大的纬度，身体的干度，细节。
三：古典形体
与212磅和无差别不同。最直观的就是视觉上没有以上两个组别的大，也相对于更容易被大众接受，古典形体在纬度干度细节之外，更讲究身体的比例和美感，穿着平角或三角裤。自由造型时也更加富有美感。
四：男子健体
这个组别按身高分组，选手穿着长的沙滩裤。肌肉相比于其他组别不会过于夸张。肩宽腰细的腰肩比之外，还更加注重整体的比例和线条的刻画以及肌肉的对称。除此之外。还有运动员较好的相貌与气质。
以上就是竞技健美的四个组别的划分。我想热爱健身的你一定有自己喜欢的组别和想成为的目标。加油！
同样，不管是什么级别的运动员。无论用了什么方法，都是长期刻苦的训练，和要命的备赛站在舞台。所以都值得我们去尊敬，去支持，我们也有越来越多的运动员站在了更大的，世界的舞台。你们是我们的骄傲。#运动课代表# @旺旺大法师
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