(1)前展双肱二头肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。
(2)前展双背阔肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。
(3)侧展胸部（左右侧不限）
运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。
(4)后展双肱二头肌
背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
(5)后展双背阔肌
背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。
(6)侧展肱三头肌（左右不限）
侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。
(7)前展腹部和腿部
面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。
自由造型
自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演
竞赛动作
运动员自然直立，头部正直，两眼平视，两臂下垂于体例，两脚左右开立，各部位肌肉不得故意收缩
在健美比赛中，参赛者根据裁判要求不断的变化身体姿态。今天就来说一说健美比赛中必须展示的8个姿势，当然还有其他的姿势，但这些是必须展示的。无论你个观众，还是参赛者都应该了解这些。
前展背阔肌是你在健美比赛中必须做的八个强制性展示动作中的第一个。它允许你从前面展示背阔肌宽度，胸部厚度，肩宽，前臂的大小，四头肌的质量和分离度，以及小腿前侧的发展。
前展肱二头肌这个动作展示了你的手臂肌肉组织，特别是你的二头肌的大小和肌峰。这个动作也展现了前臂的大小，前肢的宽度，四头肌的大小和状态，以及小腿的肌肉组织。
侧展胸部是一种从两边显示你胸部大小和厚度的动作。你可以选择从右边摆姿势，也可以选择从左边摆姿势，这取决于你觉得哪边更有支配力。不管你选择哪一边，你都应该先把身体向一边转一点，然后再转向另一边，这样所有的评委都能清楚地看到你的侧胸。除了胸部，这个姿势还可以从侧面展示肩膀、手臂和前臂的大小，以及大腿的分离度和小腿发展。
后展背阔肌从后面表现了你的背阔肌的宽度，你的斜方肌的厚度，你的手臂从后面的大小，臀部肌肉的发展和定义，股二头肌的大小和分离，以及小腿的肌肉组织。
后展肱二头肌的动作显示了你的手臂的大小和与后方的距离，特别是你的二头肌的质量和肌峰。这个动作也展示了你背部肌肉的厚度和轮廓，包括你的斜方肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌和竖脊肌。此外，这个动作从后侧展现小腿的大小，以及臀大肌和腘绳肌的发展和分离。
侧展肱三头肌动作显示你的肱三头肌，特别是你选择的一侧。不管你选择哪边摆姿势，你都应该先把身体向一边转一点，然后再向另一边转一点，让所有评委都能清楚地看到你的侧三头肌姿势。它还显示了肩膀和胸部的大小，侧前臂的发展，大腿的分离，小腿的发展，所有这些都是从侧面进行展示的。
正展腹部和大腿这个动作展示了腹肌、外肋间肌、前锯肌和股四头肌的发展和分离状态。它还可以显示你的胸部厚度，前臂的大小、宽度和小腿的大小。参赛者经常做这种动作的几个变化，在传统的正展腹部和大腿中，选手将双手放在头上，从前面弯曲腹肌。在另一个版本的动作中，参赛者将两只手或仅一只手放在头上，然后分别从每一侧或仅从一侧弯曲腹肌，以更好地展示他们的腹斜肌和肋间肌的肌肉组织和轮廓。
蟹式展示是你在健美比赛中必须完成的八个强制性动作中的最后一个。这个动作从前面显示了整体的肌肉力量，包括上斜方肌的质量和分离度，肩膀，胸部，手臂，前臂，腹肌，股四头肌和小腿。你可以像螃蟹一样展示肌肉，把手臂和手放在腹部。你也可以做一个变化，把一只手放在你的身边，把另一只手臂放在你的腹部。
除了这些规定动作，健美运动还会进行自由展示。
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