健美备赛完全手册：一篇文章看懂女子健美健体·形体·比基尼比赛

女子比赛有四类分组：健美、健体、形体和比基尼。分组的依据包括肌肉量、体脂率、肌肉线条以及匀称性。

女子健美

肌肉量： 目标是肌肉量尽可能地大。就像男子健美一样，肌肉越多越好。

体脂率与肌肉线条： 在所有分组中，女子健美对体脂率的要求是最极端的，目标是体脂率越低越好。不过，不要因为过度追求低体脂而牺牲掉肌肉。

匀称性： 女子健美组对于肌肉匀称性的要求就是所有的肌群要均衡发展。对于身材的匀称性，最理想的就是宽肩细腰窄臀。

其它要求： 女子健美的标准和男子健美基本相同。目标是在基因允许范围内达到最大的肌肉量和最低的体脂率。女子健美不应该依据女性气质、妆容或发型来评判，但是有时这些会成为影响因素。适当注意一下妆容和发型；很多法官会把这个因素跟整体舞台表现结合起来，虽然这是不应该的。

在女子健美中，选手不穿高跟鞋。通常，女子健美的造型服装没有花哨的颜色，不带宝石或亮片装饰（不过你还是应该确认一下你所参加的赛事组织方的规则）。

女子健体

肌肉量： 女子健体的最佳肌肉量很难确定。如果女子健美的目标肌肉量最大化，那么女子健体的确切描述就是略低于最大肌肉量。尽管按照评判标准的要求来说，女子健体的肌肉量要比女子健美少，但是我们发现，对于没有使用药物的选手来说，很少有人能达到对于健体来说肌肉量过大的程度。对于大多数女性来说，以最大肌肉量为目标进行训练，获得的效果最好。

体脂率与肌肉线条： 虽然女子健体的评判标准要求体脂率要比女子健美高一点，但现实是，大多数在女子健体中排名高的选手体脂率都是极低的。你的目标应该是体脂尽可能地低。

匀称性： 女子健体对于肌肉匀称性的要求与女子健美完全一致。目标就是所有肌群均衡发展。对于身材的匀称性，最理想的就是宽肩细腰窄臀。

其它要求： 有的赛事机构要求女子健体选手穿着带有亮钻的服装和高跟鞋，有的机构则不会。在比赛前一定要跟赛事组织方确认一下，了解一下他们的要求。通常，发型和妆容被认为是女子健体比赛舞台展示的一部分。这并不是说，裁判们希望你看起来就像是在参加选美比赛，但是选择适合你的妆容和发型是很重要的。

对于女子组来说，女子健美和女子健体之间的区别并不是很大。不过，健体的造型动作更女性化，而且相比于女子健美，在女子健体中，整体更加女性化的选手会更受欢迎。在这两个分组之间做抉择时必须要考虑到这一点。

形体比赛

肌肉量： 形体组对肌肉量的要求略低于女子健体。在自然健美赛事中，形体选手的最佳肌肉量与健体选手相差不大，但是有一些细微的不同。然而，在非自然比赛中，确实存在不小的差异。如果将女子健美的肌肉量描述为最大的话，那么形体组最佳的肌肉量就应该描述为中高等。

业余和职业水平之间也存在差异，尤其是在自然赛事中。在业余比赛中，裁判对肌肉量的预期比较低，而在职业自然比赛中，一些选手的肌肉量会接近健美组的水平。

体脂率与肌肉线条： 在形体比赛中，体脂率的标准可能有一定的主观性。目标是比健美和健体的体脂率稍微高一点。形体比赛中，肌肉之间应该有一定的分离度，但是没有极端的拉丝状态。形态组中不应该见到臀部肌肉纹路。

匀称性： 形体比赛中，身材的匀称性甚至比健体和健美更重要，因为在那两个组别中，你还有很多其它的方式可以击败对手（比如更低的体脂率，或者通过更多的造型动作来展示肌肉）。然而，由于在健体中只有四种造型动作，所以天生肩部和臀部比较宽，而腰比较细的身材会是一个巨大的优势。典型的沙漏型身材是形体比赛所期望的。

肌肉的匀称性的要求与其它组别类似，你要努力让所有肌群均衡发展，不过形体比赛更喜欢肩部肌肉比较发达的选手。

其它要求： 在所有的赛事中，一律要求形体比赛的选手穿着高跟鞋和带有亮钻的服装。专业的妆容和发型很重要，因为舞台形象在评判中占有很大的比重。形体比赛通常被认为比健美或健体更加女性化——我们（或者大多数裁判）并没有资格确定什么是女性化，什么不是。但是大多数评判标准都指出，参赛选手应该兼具肌肉量和女性化的身材。

比基尼

肌肉量： 就像形体比赛对肌肉量的要求比前两种比赛的要求更低一样，比基尼对肌肉量的要求要更低一些。如果形体比赛对肌肉量的要求描述为中高等的话，那么比基尼比赛对肌肉量的要求可以描述为中等。比基尼选手应该身材强健，但不需要肌肉发达。

体脂率与肌肉线条： 比基尼比赛是所有女子组比赛中体脂率最高的。对于比基尼选手应该具备什么样的肌肉线条存在很大的争议。事实上，不同的赛事机构往往根据自己所认为的最佳体脂率来进行评判，所以存在很大的差异。甚至同一赛事机构，由于裁判团的组成不同，两次赛事之间的评判标准也可能存在差异。通常，比基尼选手应该具有清晰可见的腹肌，但是分离度不能过高。最理想的是在肩部和背部有轻度的肌肉分力，但是不要拉丝。

在比基尼的体脂率评判中，遗传是一个很重要的影响因素。每个人脂肪堆积的部位不同，这就意味着有些人在获得最佳的比基尼体脂率方面具有优势。通常，那些天生腹部脂肪比较少的选手会受到青睐，因为她们可以在得到紧实的腹部的同时，其它部位不会出现太明显的肌肉纹路。

匀称性： 比基尼和形体比赛一样，身材的匀称性很重要。形体比赛中有四个造型动作，而在大多数的赛事中，比基尼只有两种造型动作：正面和背面。拥有匀称的身材至关重要，因为你没有什么机会来弥补身材上的缺陷。

对于比基尼的肌肉匀称性来说，臀大肌和三角肌是两个主要部分。在安排比基尼的备赛训练时，这两个部位要优先考虑，因为是裁判的主要关注点。其它肌群均衡地进行相应的训练。

对于比基尼来说，体脂的分布在获胜中发挥着重要作用。如前所述，每个人天生的体脂分布各有不同。有些人体脂均匀分布在全身，而有的人体脂分布则比较集中。这一点在其它组别中通常无关紧要，因为选手们需要把所有部位的体脂降到很低。然而，比基尼需要相对高一点的体脂率，选手的体脂比较其它组别都要多。那些体脂分布更均匀的人比那些倾向于把脂肪堆积腹部的人更具优势。

其它要求： 比基尼选手需要穿着带有亮钻或装饰的比赛服装，同时也要在舞台上穿高跟鞋。像形体比赛一样，妆容和发型是评判标准的一部分，并且选手需要具备女性化的外表。

与其它组别不同的是，比基尼比赛更多地是根据舞台表现来评判的，而不是体格。这就意味着你的微笑，你的步态，还有整体的自信都是评判的内容。在选择参加哪个组别的比赛时，也应该考虑到这一点。

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禁毒有趣味：禁毒人的“花式比赛”有多少种方式

全民禁毒宣传月期间

各地禁毒部门联合相关部门

创新宣传理念、形式、载体

开展了多种多样的禁毒宣传活动

为了更好的宣传识毒、拒毒、防毒知识

禁毒人也是操碎了心

单就“比赛”这一类型

就开发了出了多种不同的形式

我们一起来看看

禁毒知识竞赛

1、青少年禁毒知识竞赛

全民禁毒宣传月期间，海南省海口市、三亚市、五指山市、澄迈县等地紧紧围绕“防范新型毒品对青少年危害”宣传主题，开展丰富多样的禁毒知识竞赛活动。

6月11日，由新疆阿勒泰地区地、县两级禁毒办公、教育局，阿勒泰职业技术学院、地区职业技术学校联合举办的青少年毒品预防教育禁毒知识竞赛阿勒泰地区总决赛收官。来自阿勒泰地区各县(市）的7支代表队同台竞技。经过激烈角逐，最终布尔津县代表队获得一等奖。

6月11日，宁夏吴忠市红寺堡区禁毒办联合教育局、团委在文化馆举行中小学生禁毒知识竞赛。比赛以“健康人生、绿色无毒”为主题，分为中学组和小学组两组分别进行比赛，最终红寺堡区第一小学和第三中学代表队分别获得小学组和中学组一等奖。

2、学党史，宣禁毒

6月1日起，山东省淄博市禁毒办组织开展“学党史，宣禁毒”在线答题活动。活动为期15天，共设置了500道题目，其中党史题目300道、禁毒题目200道，内容涵盖中国共产党成立至今在革命、建设和改革不同时期的重要会议、重大事件、重大政策及革命英雄人物，毒品基本常识、新兴毒品种类及如何抵制毒品等禁毒元素相关题目。截至活动结束，共计15931人参与答题活动，参与在线答题累计32418人次。

3、猜谜学知识

近日，福建省漳州市公安局禁毒支队党支部联合龙文区步文街道龙江社区党支部开展社区趣味运动会。活动设置了“党史、禁毒知识猜谜”“我是神投手”“海底捞月”等游戏环节，群众通过游戏竞赛可以获赠禁毒小礼品。寓教于乐的互动方式，有效调动了群众参与禁毒宣传、学习禁毒知识的积极性。

4、现场“海选”式比赛

6月3日，上海市奉贤区南桥镇禁毒办联合镇教管办、古华中学、镇团委等部门在古华中学报告厅举行“美丽南桥无毒校园”暨虎门销烟纪念日禁毒知识竞赛活动。比赛开始前，禁毒社工现场发放禁毒宣传折页和禁毒宣传扇。竞赛小组通过现场“海选”并抽签分组形式产生，现场竞争过程激烈，共产生12名选手入围一二三等奖。

6月8日，上海市奉贤区海湾镇禁毒办以“庆祝建党100周年 携手共创无邪海湾”有奖知识问答为契机，在海湾镇法治广场设摊举行禁毒知识问答活动，工作人员向回答正确者进行发放禁毒小礼品赠送。

5、线下抗疫，线上答题

6月3日，在广州市海珠区禁毒办指导下，琶洲街办事处联合海珠区禁毒社工项目“启帆之家”在信息时报微社区e家通启动“抗疫防聚保健康·禁毒知识宅家学”网上答题活动。各社区学校发出在线学习的号召，学生们积极报名参赛，居民们争先关注抢答，达到了宅家不聚集、学好防范毒品知识的效果。

综合性创作型竞赛

今年以来，贵州省贵阳市禁毒办、市教育局组织开展了中小学2021年禁毒征文、手抄报、书法、绘画、微电影（影视动画）创作以及毒品预防教育优质课、优质课件和优秀教案评比等系列竞赛活动。经自下而上层层推荐评选，共收到各区（市、县）教育局、市属学校参赛作品2243件，近日，经专家组认真评选，评出一等奖226个，二等奖452个，三等奖672个，在“贵阳禁毒”微信公众号公示。

投票式比赛

由广西出版传媒集团有限公司、广西南宁市禁毒委员会办公室主办，广西教育出版社、南宁市禁毒协会承办的“2021年南宁市禁毒宣传教育创作作品征集大赛”于2021年1月正式开始，大赛于6月6日完成了作品征集。征集作品经过第一轮初审后，产生了88份入围复审的作品，6月15-19日，入围作品进入网络投票阶段。

近日，宁夏禁毒办在全区范围内开展“四个十佳”（十佳禁毒模范集体、十佳缉毒卫士、十佳禁毒工作者、十佳禁毒志愿者）禁毒先进典型网络投票活动，并将于近期表彰一批全区禁毒工作先进典型。

禁毒演讲比赛

6月11日，湖北省孝感市首届中职学生禁毒演讲比赛在湖北省孝感生物工程学校举行。市禁毒委、公安局、人社局、教育局有关负责人出席活动，市直四所中职学校师生代表300多人现场观看比赛。经初赛，12名选手脱颖而出进入决赛，孝感生物工程学校史卓航等同学获一二三等奖。

长跑接力赛

近日，由中共瑞安市委政法委、浙江省瑞安市体育事业发展中心、共青团瑞安市委、瑞安市禁毒办和马屿镇人民政府举办的“飞云江绿道接力挑战赛”在马屿镇举行。本次活动以“薪火接力·红色传承”为主题，以长跑接力的方式，用健康向上的精神面貌向中国共产党建党100周年献礼！瑞安市禁毒办组织禁毒社工、禁毒志愿者100余人，组成禁毒小分队积极参加比赛，并在活动现场开展禁毒宣传活动。

漫画创作比赛

5月15日至年6月15日，广东省东莞市禁毒办、市文广旅体局组织举办禁毒四格漫画比赛。届时比赛将评选一等奖3名，二等奖5名，三等奖8名，并给予现金奖励，同时在媒体展播优秀作品。

龙舟大赛

5月底，江苏省苏州市举办2021年“职工健身月”活动启动仪式暨第三届“工会杯”职工龙舟比赛。苏州市禁毒办积极部署，在现场搭建起“苏州禁毒加油站”，为选手们加油，为“健康人生、绿色无毒”打CALL。活动中，禁毒民警、禁毒社工和禁毒志愿者向选手和群众进行专业又详实的毒品知识讲解。

塑瓷识毒

6月11日，福建省德化县禁毒办联合德化职业技术学校开展“塑瓷识毒，共创无毒青春”禁毒直播活动。民警带领广大网友参观禁毒宣教室，通过展示毒品模型，向网友讲解毒品的危害；同时开展禁毒教育为主题的竞赛活动，如禁毒主题陶艺设计比赛、陶瓷绘画设计比赛、井盖设计比赛和手抄报比赛等，让学生在创作的同时也能学到禁毒知识。

广场舞大赛

近日，由浙江省乐清市禁毒办、市文化和广电旅游体育局、市体育事业发展中心主办的“共建无毒家园，守护红色根脉”禁毒主题广场舞大赛在市文化馆举行，全市22支队伍300余人参加。此次比赛通过跳禁毒主题广场舞，倡导健康向上的生活方式，营造人人参与禁毒、构建和谐社会的浓厚氛围。经过激烈角逐，魅力虹桥舞团获得一等奖。

趣味健体比赛

6月1日，福建省厦门市翔安区禁毒办联合区教育局、团区委、区禁毒志愿者协会以“童声相应”为主题在逸夫小学举办了2021年禁毒宣传月启动仪式。活动中，学生们通过踢走“毒品”、攻“毒”战、防“毒”健体等竞赛环节，分组接力完成足球、排球、跳绳等比赛和禁毒知识答题，角逐成为翔安区“禁毒小天使”并获赠学习用品大礼包。

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