海参是个好东西，但并不是所有运动员都好这一口。
大多运动员的饮食，主要在保持体能、增加肌肉力量、降低体脂率上发力。虽然他们不会节食，但也绝不会肆无忌惮地随便炫，任由大肚腩横空出现。
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在我们印象中，体坛明星的身材、体格都非常健硕、精壮。
看到他们的外貌，就能从中窥探到整个人散发出来的力量。
年近40岁的C罗，在球场上奔跑时，那结实的胸部线条、健硕的大腿、紧绷的小腿肌肉都彰显着他体内强大的力量。
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35岁的梅西，度假时被狗仔随便一拍，就能露出六块腹肌。这杠杠的身材，说梅西不努力，我第一个不同意。
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哪怕从小体弱，饱受伤病困扰的皇马球员加雷斯·贝尔，那身材也相当有料，腹肌傍身，没有一丝赘肉。
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他们这迷人的线条、迸发着雄性荷尔蒙的体格，光靠健身不一定能达到，还得配合饮食，才能练就完美线条。
那么，这些体坛大佬平时都吃些什么呢？
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C罗
曾在欧洲杯拒绝与可乐同框的C罗，称得上是自律界的卷王。
他的体脂只有7%。
这个数据是什么概念呢？一个正常男性，通常体脂率15%到18%之间，而C罗，连这个标准的一半都不到。
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虽然C罗的食谱很少被曝光，但通过旁人的描述，大概能推测出他有多疯狂。
曼联球员格兰特曾在采访中透露：
「在C罗来曼联之前，每周五下午，球员们都会在酒店的晚餐后吃一些苹果派、蛋羹蛋糕、巧克力蛋糕、奶酪之类的东西。但是C罗来了之后，没有人再碰垃圾食品，因为他们看到C罗的盘子时感到羞愧。」
「C罗食物非常健康，C罗盘子里有藜麦、鳄梨和一些煮鸡蛋。事实上，C罗有一个私人营养师。他通常吃全谷物、新鲜水果和含瘦肉蛋白的鱼。这些食物是新鲜的，C罗从不吃冷冻食品。此外，他坚持少食多餐，一天吃六顿饭，以满足足球运动员快速新陈代谢的需要。」
正是近乎疯狂的自律，让C罗顶着37岁的年龄，却享用着27岁的身体。
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C罗自己曾透露过，「只在正确的时间吃最健康的食物」。
所以吃什么重要，在什么时候吃同样重要。
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据外媒报道，在C罗的餐食中蛋白、水果蔬菜和咖啡是必不可少的。
为重大比赛或赛季做准备时，C罗早餐会吃蛋白质、低脂酸奶、全麦谷物。同时，他还喜欢喝一杯新鲜的富含维生素的果汁，苹果、梨和菠萝是他的最爱。
当然，咖啡不能少。
午餐，C罗会吃两次，相隔两到四个小时。
第一顿，鸡肉、沙拉、全麦面食，外加绿色蔬菜。
第二顿，金枪鱼、沙拉、鸡蛋和橄榄。
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晚餐，跟午餐相似，同样吃两顿。
大部分时间吃鱼片，金头鲷、剑鱼和鲈鱼是他的最爱，但他偶尔也会吃牛排。
鸡肉和火鸡胸肉也是餐盘常客，搭配米饭、豆类或藜麦。除了这些瘦肉蛋白，他还有一份沙拉。
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如此紧凑的进食安排，可以确保C罗在紧张的训练课程和比赛日程中获得足够的燃料。
C罗给自己规定的目标是每天摄入约 3200 卡路里的热量，以此来降低脂肪百分比。
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但是这么单调的进食，鬼见了都摇头，更何况作为正常人的C罗。
所以，C罗透露，他平时会让自己吃一些零食，比如披萨、巧克力、蛋糕和葡萄酒，这有助于保持新鲜和有趣。
据说，C罗最喜欢的食物是 Bacalhau a Bras，一道葡萄牙特产，里面有鳕鱼、土豆、鸡蛋和橄榄。
健康、好吃又大补，是一道懂事的好菜！
Bacalhau a Bras
梅西
虽然梅西被拍到过有小肚腩的瞬间，但他明显只是胖着玩儿的，一到赛季，立马瘦回六块腹肌。
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在饮食上，梅西对自己从没像C罗那样狠过，但依然自律得凡人望尘莫及。
他保持每天大约 2450 卡路里的摄入量，同时，跟C罗一样，分成六顿小餐。
当然，梅西这个六顿，也是受高人指点过的。
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自2014年以来，梅西一直跟意大利专业营养师 Giuliano Poser 合作，赛前准备时，Poser会专门根据他的训练，给他配饮食。
梅西的饮食中，水、橄榄油、全谷物、新鲜水果和新鲜蔬菜比重很大。
梅西的六顿餐食，并不会划分的特别细，但食物种类得根据营养师规定的标准执行。
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早餐，梅西吃的比较养生，粥、鸡蛋和香蕉。
午餐，餐食中主要包括烤鸡胸肉配红薯、煮西兰花和鳄梨，同时还需要吃蔬菜汤。
蔬菜汤中，有大量姜黄、辣椒粉、香菜和生姜，这有助于稀释血液，从而使梅西的身体更容易和更快地为身体充氧。
晚餐，梅西经常吃三文鱼、米饭、煮蔬菜或金枪鱼意大利面，以及那碗营养十足的蔬菜汤。
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除了以上主要餐食之外，梅西的零食也会准备的很丰富。
梅西每天在两餐之间，会喝三杯蛋白质奶昔，这为他提供了大部分的蛋白质。
咖啡因也是必不可少的重头戏。
梅西喝的是一种叫做Yerba Mate的凉茶，这种凉茶来自南美洲，在当地非常受欢迎，里面含有咖啡因，使人保持兴奋、精力充沛。
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虽然梅西的饮食并没有太单调，但是日子长了是个人都难坚持下去。
期间，梅西选择的调节小吃，是他最喜欢的阿根廷烧烤、根菜烤鸡和一种薄薄的面包屑浅炸牛肉片，叫做Milanesa。
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我们经常看到说增肌期间，需要摄入大量肉类，但并不是所有的肉都适合。
作为南美人的梅西，是妥妥的烤肉爱好者。但在训练期间，营养师会切断梅西吃的大部分肉，给他换成蛋白质奶昔，同时还要喝大量的水。
爱吃烤肉又有增肌需求的朋友，可以参考梅西这一点，让自己在最快时间达到增肌效果。
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内马尔
内马尔的眼光众所周知，他在挑餐食上也很上道。
从时不时爆出的身材走样照片中，我们就能猜到内马尔对自己的胃很友好，哪怕在训练期间，他吃的也没有那么单调和苛刻。
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一般来说，球员的膳食计划是根据他们的体型、身体目标和在球场上的位置来决定。
内马尔作为前锋，他的饮食计划需要在不牺牲速度、敏捷性和运动能力的情况下增加肌肉。
所以，他的大部分饮食需要由蛋白质和碳水化合物组成，外加一小部分脂肪，一天大概需要摄入2500卡路里的热量。
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内马尔也会遵循一天六顿的规律进食。
早餐，内马尔会大饱口福，吃得很丰盛。
一般有煎鸡蛋、菠菜、瘦火鸡片。
第二顿早餐的主食是燕麦片、低脂牛奶和香蕉。
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在早餐和午餐之间，内马尔还会吃些零食，包括葵花籽、杏仁以及一些新鲜水果。同时，还会吃乳清蛋白奶昔补充蛋白质。
午餐，主要是火鸡肉丸、红薯，再配点绿色酸辣酱。或者吃烤鸡胸肉、米饭和蒸蔬菜。
午餐与晚餐之间，他同样用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鲜水果作为零食。
晚餐，内马尔会吃白鱼或鲑鱼，配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米饭和豆类。
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晚饭过后，他会吃一种冰沙。
这款冰沙，包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡萝卜汁、黑莓、杏仁以及半个鳄梨。
内马尔一天的饮食中，乳清蛋白奶昔、水果和坚果，至少占了一半的量。
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同样，内马尔也会用自己最爱的食物来补充快乐。
他的最爱，也是你我的最爱，披萨和炸薯条。
光凭最后这一点「垃圾食品」，足以撑起一整天的美好。
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勒布朗·詹姆斯
作为篮球运动员的詹姆斯，别看他块头大，但在饮食上依然节制的可怕。
今年已经38岁的詹姆斯，身体却还能保持在巅峰状态，完全不输后来的小年轻们。
身高2.06米的他，体脂率常年维持在6%左右，被称为「人类身体标本」。
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詹姆斯的肌肉非常硬朗，并且有着明朗的线条，相当完美，堪称人类健美的顶尖水平之一。
奥尼尔曾开玩笑说：「要是拿詹姆斯去榨油，估计把机器弄坏都榨不出什么油来。」
要说调侃人，还得看奥尼尔，好笑又精准到位。
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詹姆斯曾透露：「已经有八年时间不吃猪肉。」
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在接受《蒂姆·费里斯秀》采访时，詹姆斯透露了他在比赛日时，一天的日常饮食。
午餐，他吃了全麦面食、鲑鱼和蔬菜。
比赛前，他用花生酱和果冻三明治，来补充能量。
中场休息时，他切了苹果片，上面涂了杏仁酱。
比赛结束后，他立马喝下了一杯蛋白质奶昔。奶昔中包含植物蛋白粉、杏仁奶和一些水果。
比赛结束后的第一个小时内，他会远离乳清蛋白或肉制品，以便让身体有机会适当恢复。
晚餐时，詹姆斯吃了一份鸡肉沙拉、一份火箭沙拉和一杯赤霞珠葡萄酒。
蒂姆·费里斯和詹姆斯
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在赛季期间，詹姆斯绝对不会碰人造饮料、人造糖、油炸食品和碳水化合物，同时他会喝大量的水。
但生而为人，不可能没有绷不住的时候，詹姆斯亦然。
一般詹姆斯会吃甜甜圈、爆米花和炸鸡来放纵一下自己。
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运动员们的食谱，不一定多美味，但功效绝对足。
作为刚办了一张万元健身卡的小白YOKA君，看到运动员们的食谱后，仿佛找到了归宿。
虽然已经入夏，但是胖子健身，哪一天都不晚。
YOKA君相信只要跟着他们吃，就一定能看到胜利的曙光，到了夏末秋初，我会悄悄惊艳所有人。
PS：要是不成功，立秋我再说一遍。
PS：本文图片来源于网络，如有版权问题请及时与我们联系。撰文/策划：金钱豹铁粉排版：一头红监制：GaGa
高温天热炸，但会穿的女人从不拒绝all black
记者寒冰报道 想要成为能在英超立足的职业球员，就必须要让自己足够健康。毕竟，以高速奔跑、激烈对抗著称的英超，门将外的每位球员平均单场奔跑10公里以上，包括全力冲刺，启动、急停、快速变向和全力跳跃，以及偶尔需要发力射出时速达120公里以上的皮球，英超球员场均消耗超过5000卡路里热量。这样高强度消耗下，如何更科学地补充营养？“C·罗食谱”是典型，“管住嘴”之外，通过瑜伽、普拉提等综合性锻炼，则可以得到比传统有氧运动和有球练习更好的柔韧性。
“C·罗食谱”以高蛋白、低脂肪饮食为核心，他每天进食6次，以全麦碳水化合物、水果和蔬菜为主，包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果或鳄梨吐司，尽量避免含糖食物。牛排和沙拉外，他最爱蛋白质含量高而脂肪含量低的鸡肉。
C·罗非常喜欢鱼肉，葡萄牙国家队主厨拉夫拉多为他准备的是金头鲷、箭鱼和鲈鱼等新鲜鱼肉食物。他的日常饮品是咖啡、新鲜果汁，以及梨、苹果、菠萝、芒果、草莓、香蕉的混合冰沙。还有特制功能饮料——混合的碳水化合物可以提高耐力，含糖量低于其他运动饮料，还含有电解质和抗疲劳的维生素B12。
“C·罗食谱”并非独家秘笈，而是整个英超已普及的“职业球员套餐”。曼联传奇菲尔·内维尔的妻子，营养专家朱莉早与英超顶级俱乐部合作，向球员提供提高运动表现、耐力和恢复的营养产品，日常饮食套餐和健康零食。主要食物品类与“C·罗食谱”相似，她还纠正了传统营养常识的误区，例如禁食碳水化合物。
朱莉认为碳水化合物必不可少，关键是选择品类。她用血糖指数或GI分数给食物进行排名，GI分数是食物分解成糖的速度、吸收速度以及升高葡萄糖水平速度值。GI值较低的食物分解速度慢，可提供更持久的能量，使球员保持更长时间饱腹感，纤维和营养成分比较高。例如百吉饼，富含蛋白质的藜麦食品，红薯都非常适合。相反，高度加工、高GI值的白面包、土豆都不适合球员。
和“C·罗食谱”相似，朱莉也认为早餐最重要，因为餐后球员们开始训练，早餐需提供持续时间更长的缓释能量，让球员有更长时间的饱腹感，不会在训练中感到饥饿。她的推荐是藜麦粥配磨碎的亚麻籽、香蕉或浆果，全麦面包圈配坚果黄油和香蕉，或鸡蛋。如果换成燕麦，还能增加B族维生素和矿物质的摄入。
C·罗每日六餐，朱莉纠正的是健康饮食的另一个误区——零食。许多顶级俱乐部都要求她在球员乘飞机时提供健康零食盒，以免摄入含糖量过高的飞机餐。研究表明，身体在运动后的45分钟内最易吸收碳水化合物和蛋白质。运动后的零食包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂，以补充能量、修复和滋补身体。
她的零食套餐建议是椰子水、巧克力牛奶，植物种子、坚果和香蕉——香蕉含有促进生长的硫胺素和补充电解质的钾，坚果和种子富含必需脂肪酸，是支持免疫系统的优质脂肪，还具有抗炎特性，有利于肌肉组织修复；巧克力奶含有酪蛋白和乳清蛋白，有助肌肉生长；椰子水天然不含脂肪、麸质、胆固醇、防腐剂和人造甜味剂，与橙汁相比热量较低，运动后可自然补充体液，还可以对抗病毒。
豆类是健康蛋白质的主要来源，且不昂贵。例如番茄酱焗豆，还有芸豆和黄油豆，非常适合在不添加脂肪情况下增加蛋白质摄入量。芸豆富含纤维，非常适合锻炼肌肉。和“C·罗套餐”一样，朱莉也极力推荐新鲜鱼肉。蜜汁鲑鱼是极好的运动后恢复餐，它富含抗氧化剂和omega-3脂肪，将它与沙拉和藜麦一起食用，或将其塞入全麦皮塔饼中，效果更佳。
狼队是英超近年的大黑马，崛起关键因素就是科学的营养方案。俱乐部营养主管兰霍达斯医生透露，狼队“营养方案”首先是“集中进食”原则，利于监督球员按照营养方案进餐并收集相关营养数据。所有球员都在训练场集中早餐和午餐，至少50%的球员会在下午训练结束后将俱乐部配发的晚餐带回家。
每位球员的食物都会根据个人训练和身体状态定制，重要比赛或一周双赛前，食谱会有对应调整。周五通常是比赛日前一天，与周三的食谱明显不同。周四是训练最艰苦的时期，营养方案也会调整。球员对营养方案的认同也不一样，部分球员非常优秀，大多数球员能保持“职业球员套餐”习惯，但需要特殊辅导。狼队为此还任命了两名新厨师，并建成了新的餐厅，用于彻底执行营养方案。
一般周五晚餐多是高碳水化合物套餐，尽量避免麸质食物（通心粉、白面包等），主食无麸质米饭、藜麦等。早餐碳水化合物含量也高，以粥、麦片和混合水果冰沙或果汁为主。一般在赛前3小时提供赛前餐，主要是为补充肝糖原，比较清淡。
精确补水是狼队营养方案的亮点，营养团队测试了每位球员的出汗量和出汗率，制定个性化补水方案。赛前晚上球员晚餐时喝PH饮料，早餐会喝冰沙或果汁，赛前餐是电解质饮料。赛后恢复饮料是500毫升水，含有30克蛋白质、50克碳水化合物，以促进蛋白质和糖原合成。赛后更衣室有加热的自助餐，如墨西哥卷饼、鸡肉条、红薯角。球员一般赛后会在更衣室停留两小时，会接受康复按摩、冷水浸泡、尿检和赛后专访，赛后餐饮是为了让他们获得初始热量，碳水化合物和蛋白质。赛后当晚俱乐部会配发恢复餐，包括PH饮料和睡前的蛋白质饮料，以及可以助眠的樱桃。
赛季结束后的休假和季前训练早期，营养师会进行身体成分测试并保持全年跟踪。休假期的营养方案比较宽松，不过多数球员非常职业，会按照营养方案进餐和保持适度的锻炼。季前训练开始时，营养师也会给球员进行全方位的测试，以确定他们的健康和营养状态，随后制定个性化的季前训练营养方案。
除了严格按照营养师给出的食谱补充营养，英超球员还要接受必要的康复练习，不少球员还有自己的“独门秘笈”。44岁才退役的美国门将弗里德尔是英超职业寿命最长的球员之一，他保持职业状态的秘诀是瑜伽。弗里德尔保持着310次连续首发出场的英超纪录，身高1.91米的他通过每天练习瑜伽，维持惊人的灵活性和敏捷快速的脚步。在洛杉矶上大学时，他曾夜晚独自在黑暗的体育场内收集运动绷带并缠成球状，再将它放在身体两侧，尝试用手碰触，进行枯燥乏味的柔韧性练习。
弗里德尔曾在加州大学洛杉矶分校的篮球队收到NCAA联盟的邀请，此外还擅长冰球和网球。但他拒绝了可能进入NBA的未来，因为他更热爱足球。他能在对抗如此激烈的英超，保持如此高密度的出场次数，还能长达8年从未受伤，独特的个人训练方式是关键。弗里德尔原本预期自己会在35岁退役，但事实是他又多踢了9年的顶级联赛。
通过练习瑜伽保持职业生涯长寿的还有曼联名宿吉格斯，尽管他保持着严格的饮食和私生活自律，但仍然因必须长时间的高速奔跑，饱受腘绳肌受伤和20岁就已出现的背痛困扰。威尔士老将2003年开始练习瑜伽，很快柔韧性得到了提高，伤病也相应减少。作为必须依靠速度保持竞争力的边锋，吉格斯在40岁零6个月时才正式宣布退役，可见瑜伽对他的状态保持有多重要。吉格斯甚至还发行了自己的健身课程DVD，这在职业球员当中非常罕见。
像阿森纳这样拥有现代化训练基地的俱乐部，拥有可调节深度的泳池，让球员通过在水中奔跑训练肌肉力量，另外还有冰浴设施、反重力跑步机，练习瑜伽和普拉提的弹性吊环供球员使用。
C·罗也是瑜伽和普拉提的爱好者，此外还会经常跑步、骑单车和划船，通过有氧和无氧混合锻炼，保持身体状态。
这样“吃”，加上这样“练”，球员才有可能在竞争激烈的英超站稳脚跟，保持较长的职业寿命。
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