大家好，今天我们分享在比赛中如何正确的补水，希望大家喜欢！
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足球运动员每天都在流失水分，主要表现为汗水、尿液和呼吸。他们从食物和饮料中摄取水分，但是在高温下，体内的水分不是恒定的，这可能会引起心血管功能和体温调节的改变，从而影响他们的表现、技能和灵活性。
这种失去体内水分的过程称为脱水，分急性脱水和慢性脱水，称为水分不足。
含有碳水化合物和盐的饮料是运动员补水的理想选择，因为它们也提供电解质，电解质是一种溶解在水中会产生正电荷或负电荷的物质。它们存在于血液和其他体液中，影响不同的功能，如肌肉活动。
图1-影响判断
大脑也会受到体液缺乏的影响，导致认知能力下降、反应能力和协调能力下降，而这在比赛的最后几分钟至关重要。所以，当身体脱水时，体温就会上升。这些信息由下丘脑处理，从而引发不同的反应，比如释放荷尔蒙。
最常见的电解质是钙、氟、镁、磷、钾和钠，后者是最常见的。所有这些元素都会在出汗的过程中流失，所以必须用含有这些元素的液体来代替，而像水一样的饮料是不含这些元素的。
根据每个运动员的体格、运动强度和环境条件不同，补水方法也不同。了解自己是否需要喝水的一个简单方法是在你开始训练或比赛前看看你的尿液的颜色。如果是浅黄色或透明的，补水就足够了。然而，如果颜色较深，那么你就需要补充更多液体。
图2-个性化的重要性
吃水果和蔬菜可以增加水合作用，而蛋白质为主的饮食则会导致脱水。确定每个球员的饮食类型和液体摄入是很重要的，因为肌肉在脱水时容易撕裂。
如果条件允许，应该充分利用休息时间，特别是在炎热的环境中。球员应该每十分钟左右喝少量的液体。不宜多喝，以免液体在胃里积聚，引起肠胃问题。
在运动前和运动后称一下体重也是一个好主意，这样就可以知道自己流失了多少水分。建议在运动后一小时或一个半小时内补充液体。这个量必须是损失的150%:如果一名运动员减掉了一公斤体重，那么就需要喝一升半的液体。
液体可以完全用水代替。但是，正如前面提到的，最好是用运动饮料来补充水分，因为它们含有不同配方的葡萄糖、碳水化合物和盐，这意味着它们可以根据运动量和高温强度进行个性化调整。在天然果汁中加入2/3的水和少量盐即可饮用，也可在家中自制。
图3-运动饮料
让个人补水方法成为团队运动策略的一部分是必要的，可以在赛季开始时对球员进行水合作用和汗液测试来评估他们所需的饮料和盐分。除了比较运动前后的体重外，研究人员还会在皮肤上使用贴片分析汗液来测量盐的流失量。
建议那些在比赛或训练后钠含量下降较多的运动员服用运动饮料和一包盐或含有盐的食物，如帕尔马干酪。
赛前的补水应该成为运动员日常活动的一部分，在运动前的60-90分钟内小口、有规律地喝。对他们来说，了解自己的液体需求和监测水合状态的方法是很重要的。
最后，必须要弄清楚运动饮料和能量(或能量)饮料之间的区别。运动饮料中含有水、盐和糖，用于水合作用，以及提供能量的碳水化合物。
能量饮料含有这些成分，但也有其他成分，如牛磺酸，对足球运动员是不推荐。酒精也不受欢迎，因为它会减慢体内的节水激素分泌，延长肌肉的恢复时间，从而导致脱水。
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
12.9
世界足球日
这些世界杯冷知识
你都知道吗
凛冽冬日虽至，足球热情不减。今晚我们将迎来克罗地亚与巴西的精彩对决，而今天也是联合国认定的世界足球日。快来跟小编一起了解关于世界杯的冷知识，感受足球魅力吧！
今年世界杯为何在冬天？
在以往的记忆里，世界杯总是和夏天联系在一起，充满了汗水、激情、啤酒和欢呼声。而这次的卡塔尔世界杯却是在冬季举行，这主要是考虑到卡塔尔的气候因素。
卡塔尔地处中东沙漠地区，属于热带沙漠气候，夏季气温一般在25-46摄氏度，最高可以飙升到50摄氏度以上。这对要全场奔跑90分钟的球员来说，实在是太热了，甚至有中暑的危险。
当然，即使在冬季，11月底的卡塔尔最高气温也能超过30℃，不过卡塔尔的球场基本都安装了降温系统，以保证足球运动员能够在适宜温度下进行比赛。
球员为何要把水吐掉？
足球比赛时常常会出现这种场景，球员喝一口水，然后像是漱口一样又立马将水吐掉。导致很多小伙伴在看球时会产生误会，“为什么他们会随地吐痰？”
其实这是球员的一种喝水方式，专业名称为“碳水化合物漱口”，其作用是有效提高运动表现、缓解运动疲劳，是运动员们在赛场上的“科学外挂”。他们需要在不影响状态的前提下，用这种方式欺骗大脑，才能快速恢复身体机能，继续发挥。
为什么世界杯没有英国队？
世界杯没有英国队参加，是因为英国没有唯一的足协。
1863年，英国作为现代足球的发源地，成立了世界上第一个足球协会：英格兰足球协会。1886年，英格兰、苏格兰、威尔士和北爱尔兰的足协共同成立了世界足球理事会，并统一制定规则。后来国际足联普遍加入了各地的足协，于是英国就有四支足球队被邀请参加世界杯，也就是现在的英格兰队、苏格兰队、威尔士队和北爱尔兰队。
什么是越位？
卡塔尔世界杯正在如火如荼的进行着，吸引了无数球迷观看。其中阿根廷对阵沙特的上半场，被吹了6次越位，让人一头雾水。很多新球迷会发出一个疑问，到底什么是越位？
越位是指在进攻方传球球员起脚的瞬间，接球球员站在比倒数第二名防守球员距离球门更近的地方，同时比球距离对方球门更近，并试图借此位置准备进攻。换句话说，越位是一种目的明确、迅速产生意图并付诸实践的行为。在球场上经常会看到球员因启动太快被判越位，陷入对方的越位陷阱。
越位规则，是在1870年，由英国足协制定的。在当时的足球比赛中，观众常常看到这样一个场面：在一方发起进攻时，攻方队员大部分已经集中到对方门前，准备接到来球就起脚射门，所以两队的比赛主要集中在球门前，很少有精彩的配合。越位规则正是为了调整这种过分不平衡的攻守关系，使比赛更为精彩。
来源： 黄河新闻网
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