比赛前紧张到睡不着，怎么办？

不管自己参赛经验多么丰富，压力、紧张和自我要求永远是比赛的一部分。很多铁人尽管已经身经百战，但赛前还是会有点小紧张，甚至会失眠什么的，

特别是要求自己达成一个目标时，焦虑的情绪可能就会袭上心头。

这时候化压力为动力就是重点了。摒弃那些不好的想法，利用积极的想法刺激你的行动。

1.制作一个赛前行程表

很多铁三选手赛前紧张，不是因为训练量不够，而是他们心头总挂念着“有没有漏掉什么东西”

？检查装备、收拾行李，赛前吃什么，去技术会、试水……还有各种琐碎的事情，万一漏掉一件就会影响情绪。

其实，赛前花十几分钟做一个行程表就可以搞定这一切，

把比赛前两天要做的事按时间写在纸上，什么时候打包行李、试赛道、睡觉、刮腿毛、给家人打电话……没做完一项划去一项，既不会遗漏也省去了赛前不必要的紧张。

2.摒除外在的压力

铁三爱好者的分为两种——内在的压力和外在压力。内在压力

内在压力主要来自家人朋友的期待，还有对自己比赛表现的要求等等。

而外在压力，多是自己无法掌控的因素，而棘手的是这些总会在赛前被无形中放大。比如“比赛下雨会不会影响自己发挥？”“这么陡的破怎么爬上去啊！”，如果总纠结这些不可控的外界因素，难免会造成压力影响发挥。

所以，专注于你能掌控的因素就好，比如赛前如何调整训练、进行能量补充，做好赛事中意外情况的应急预案等等。另外，

别人对你的期待不应该包含在计划中，你必须独自的接受挑战，并且激励自己进步。

如果你的心理素质实在差的可以，不妨在出门前对着镜子说：“我已经准备得很充分，顺利拿下比赛！我是铁人，我很牛逼！”不用害怕大声说出来会尴尬，自我激励也是比赛的一部分。

3.做好比赛计划

参加铁三比赛是为了什么呢？当然是挑战自己，享受比赛的过程，还有完赛达成目标的成就感、快乐。

然而不可避免的，铁三选手都会最自己的成绩有一个预期。有些选手的比赛目标就是为了拿到理想的名次或是刷新个人PB，但这些并不是自己完全能控制的，还取决于很多其他因素，比如其他选手的状态、比赛时的天气等等。

“谋事在人，成事在天”，制定比赛计划，把自己可控的事情做到尽善尽美，剩下的就顺其自然吧！

举个例子。你可以在比赛前订下以你的能力可以实现的2-3个小目标，比如自行车赛段均速30+，跑步的配速，每个补给点都喝水……

完成这些你能做到的事，会让你在比赛中有一种“成功了”的感觉。心理学上叫做“条列式的计划和心理暗示会让自己产生满足感”。至于最后的结果是否刷新了PB，站了台子……这些取决于你的对手的状态、赛道状况、或是你本身的状况。但至少你已经尽力了，不会在赛后留下遗憾。

4.给自己正面暗示

就算有了完整的计划，你还是会怀疑和恐惧，我真的能做到吗？会不会变慢／爆掉／弃赛？OMG！明知道这些想法会给自己施加压力，却总是在脑中挥之不去。

这时，你就要像上面第二点里提到的，给自己正面的鼓励。不用担心尴尬，国内很多知名主持人在上台前也会做同样的事。而且你更了不起，因为你要挑战的是“铁人三项”！

没错，就是要大声说出来，声音越大效果越好，自信心提升战斗力倍增。信不信由你，这些看似精神胜利法的东西，关键时刻还真有用。铁三比赛拼到最后就是拼意志，自我激励就像一针鸡血，能帮你撑过这些最难熬的时刻。

毕竟铁人三项(特别是大铁距离的比赛)真的不简单，过程中难免会产生自我怀疑。自我激励，可以帮你化阻力为动力。

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