不管是职业拳手还是业余拳手，不管是白领拳手还是俱乐部拳手，每个拳手应该都记得自己第一次比赛前一天的情景吧？可能已经练了两三年了， 为了这第一场比赛也已经备战好几个月了，可是明天就要比赛了，却总是觉得哪里有点不对劲。
有的太兴奋了睡不着觉；有的总觉得自己还没准备好，还想再去打几回合空击；还有点害怕到不停上厕所；有的一次又一次的检查自己的装备包，担心自己有没有把护齿忘记放进去。
还有的朋友亲戚会不停发消息问你，在哪打比赛，几点打，做几号线过去看，在哪停车？你甚至觉得有的人只是想来看你挨揍的糗样的。你会怀疑自己到底有没有准备好打这场比赛！
这些都是很自然的压力反射反应。带了这么多次拳手去打比赛，也帮拳手准备比赛，在一边观看了经验丰富的老教练们如何帮助拳手准备比赛， 今天本文理一下，新拳手参加比赛前一天应该如何准备的清单，以帮助新人们轻松越过进入拳击比赛的最后一道门槛：
第一：该准备的重点事项
1. 睡眠
第一场比赛之前那一晚，很多年轻拳手基本上都睡不着。有人甚至比赛前没睡着，比赛后会失忆，都是因为太兴奋了。
有的人晚上还盯着网上视频看技巧视频，有的人跟朋友出去聊天放松了， 有的人就坐在家里看电视，还有的人打了一晚上空击哦。
我是建议比赛前一晚，就老老实实呆在家里，根据你比赛大概时间，调整一下生物钟和兴奋度，就在那个时间段，可以打打空击做做拉伸，看看电视放个电影（当然不能看羞羞小电影啊），然后上床睡觉去。
相信自己，所有辛苦努力和训练备战早在前面几个月以内就做好了，这一晚你啥也不用做！把你的装备准备好放在你的包里，这样明天起来了时间宽裕拎着包就出门了。
2. 比赛装备 这么多次比赛，我总是会遇到拳手忘记带拳击鞋了，忘记带短裤了，忘记带护裆了，然后在前面拳手打完比赛，我得去帮他跟别的拳手甚至借着用别人用过的。所以作为一个新拳手，你得养成自己准备装备的好习惯，不要什么都依赖教练。检查好自己所需要所有比赛装备：
1) . 拳套（热身要用）、护裆、缠手带+胶布（国内大多由赛事方提供，国外都是需要自己带的）、热身手靶；
2) 、提桶（大多数赛事方提供，也有的业余比赛自己带）、凡士林、止血贴、剪刀、毛巾、止血棉棒；
3) 、拳击鞋、袜子、拳击短裤、T恤衫、战袍（如果有的话）、保暖外套；
4) 、护齿（尽量准备两个）这一个单独列出来，因为其他的装备有可能还能跟别人借，这个必须是你自己的！护齿必须是自己长期咬合的量身定制的，再说了，难道你要吃别人的口水吗？
5) 、水壶和水，最好是挤压式的。
3. 亲戚朋友
第一次比赛哦，总归需要有人帮你录像拍照吧？你比赛时候，手机谁帮你拿着啊？需要不需要朋友开车带你过去啊？你的亲戚朋友或者小女粉丝坐在哪里看你比赛啊?等等等等。
不过，你还得有人组织一下同时看着你的朋友家人，别在你热身准备的时候随意进去休息室打扰你。如果你都快要比赛热身了， 你的朋友家人还在发消息打电话问你，坐位在哪里啊？还能不能在搞几张门票啊？你几点上场啊？在哪里停车啊？这个你还没上场就输了。
不是开玩笑，这个可不光是新人拳手遇到这样的情况！19年初的第一场大赛，两个世界排名前9的拳手争夺顶尖的两个头衔比赛， 其中一个主场重点明星拳手在赛前就遇到这么多亲戚朋友的骚扰，果然比赛惜败。
第二：比赛前热身
1. 保暖
我曾经遇到过冬天比赛，拳手穿着薄外套去体育场。问他怎么穿这么少，他说不冷啊！是啊，运动员身体好，能量足不怕冷，少穿点显身材！但那只是用于大冬天晚上穿少点黄浦江边上泡妞装逼用的好不好？就算不怕冷，但是身体会因为散发热量，而变得僵硬，你在赛前热身就很难做到放松。
所以：老老实实传厚点，保持身体温暖，不要让能量无谓的流失给空气。
即使是赛前热身，也记得穿上外套，让身体快速热起来。热身完了后也不要轻易脱下外套，保持身体温暖和放松。如果发现天气很热出汗很多，记得保持喝水。当你觉得温度热了到了稍微有点不适的程度，好了，要的就是这个感觉！
2. 把握好时间
热身也不能太早。如果还有好几个小时才轮到你上场比赛， 可你过早热身了，然后等身体都冷下来了，自己的身体和神经都过了兴奋劲，进入休息状态了。这个状态对于新人来说很不好，因为很可能在心理上过了兴奋点后过度放松的负面影响，可能比身体上的松懈还要严重。
所以说正常来说，开始热身时间应该把握在比赛前一个小时左右，轻量热身，然后休息一下，但必须得记着每隔20分钟都得稍微走走动动。
我在日本带王健比赛，也遇到过前面比赛KO太快了，自己这边没有带缠手布还在到处找缠手带，于是就没来得及热身，只是打了两三分钟手靶就上场比赛，整个人还是懵的状态下， 第三回合被对手撞开眼角流血不止，终止了比赛惜败收场。
3. 一直保持轻量活动
有很多拳手喜欢赛前睡觉。的确这个拳手的心理素质很好，但是闭眼休息可以，睡着了超过30分钟就不好了，因为大脑和身体都会进入休眠状态, 在睡醒了之后，要再让自己很快进入到比赛状态很快兴奋起来，反而是增加了难度 。
所以你得不停的动动，拉伸啊，动动四肢啊，打几拳啊，空击啊，打打手靶啊，打打盾靶啊（容易携带，可以打重拳）；或者跳跳绳，抬脚跑也都是不错的方法。
4. 喝水
在比赛几个小时机前，把所需要喝的水都喝足了，然后多去厕所排尿。但是在比赛快开始前，一个小时，不要大口喝水了，每次稍微吸点就好了。要确保在比赛过程中，自己的胃里不会有大量的水翻来覆去。
当然比赛前2小时也不应该吃任何东西，一般来说比赛前的能量补充餐应该在4小时之前完成，因为如果胃里有食物有水，会让你感到疲惫，也会让你想吐，特别是当胃部被打击后，这种感觉有位强烈。
第三：上场前最后的准备
好了这真的是上场前最后的准备了，还有不到一个多小时就要上场了，基本上你都准备完毕，可以上场了。嗯，还有几样事项哦：
1. 缠手
不管是打业余比赛，还是职业比赛，都得记着缠上手在打手靶或者盾靶，不要托大，觉得自己拳头硬，手腕硬。
缠手的用意主要是保护自己的手腕，手指，拳峰。当然了如果是使用职业缠手法，那还能增强拳头的打击硬度。特别提示的是记得在后手手腕部分用胶带缠上几圈，那的确能够保护拳手打出后手重拳后受到冲击的手腕，同时还能增强出拳的力度和硬度。
2. 穿上装备
再次检查一下护裆并且穿上去，把护齿准备好， 热身时候就可以带着护齿一起感受了。上场前把护齿放在助手的口袋里。
有的白领比赛还需要带头盔，检查好自己的头盔，选一个大小合适的头盔，松紧合适。
3. 擦上凡士林
凡士林可以帮助保护自己的脸部，让对手打过来的拳从脸部滑过去。但不要太厚，薄薄的一层就可以了，比赛回合间可以补充。因为如果厚了，有可能会蹭到眼睛里去。凡士林插在额头，脸颊，眉弓，还有下巴。白领比赛戴头盔的，还可以擦一些在头盔上。还可以擦一些在胸口和肩膀上。
4. 打空击
找个陪练或者自己的教练打模拟实战空击。如果对手是正架，就找个正架陪练；多打打摇闪反击空击；如果是个反架就找个反架陪练，多打打后手迎击的空击；如果对手是个高个子就找个高个子陪练，让他把前手伸出来当在你面前，你习惯习惯如何绕过长臂切短空间去进攻；总之尽量找一个和对手相近的人。
把你的注意力盯着你的“对手”，随时准备好给你真实的对手一顿组合拳大餐。
注意了：这个空击不再是前面的热身空击，这个是模拟真实比赛的空击，能够让你立刻进入比赛状态。
5. 不要再谈战术
清空你的大脑， 马上上场比赛了，不要讨论任何新的战术战略，否则这个只会让自己迷糊。这些都是应该你在拳馆训练时候早就准备好了的，在拳馆训练的什么战术就用什么战术，不要再临场改变大的计划。
6. 清空大脑
不要在赛前大脑里自己告诉自己应该如何打，应该怎么样做，想要怎么样做。不用，都不用。你是一个新人，上场比赛很多时候打出来的都是平时训练积累下来的下意识反应，根本没有时间去重新整理思考创新新的组合拳。不要去管输赢的结果，这个时候你要做的就是尽你的最大能力，竖着耳朵听教练的指挥，让自己移动力量反应协调去把自己所练的本领，都发挥出来，就把这场比赛当作平时实战，或者把对手当作移动沙包， 去好好享受这一场比赛！
听过前锯肌吗？「子弹肌、鲨鱼肌」你应该就听过了吧！其实它们指的是同一种肌群，它能让上半身肌肉线条无死角，也能帮助其他训练更有效。专业教官传授6个动作，打造性感又重要的肌肉！
很多人以为练出前锯肌，只是为了「炫肌」，NO！NO！NO！可别以为它中看不中用，这肌肉不只能让你拿出来显摆，更重要的是有保护身体的作用，练动作前，先来认识这位置隐秘的小巧肌肉吧！
前锯肌的连结点位于，肋骨第1～9根的外侧表面以及肩胛骨内缘，部分会到肩胛骨下角，也就是范围从胸前一直延伸到肩胛骨，因为形状是锯齿状，所以被称为「锯肌」。
我们可以把前锯肌细分成上、中、下3组，功能各有不同，例如：上、中部份可以帮助肩胛骨往前拉，在做卧推、伏地挺身能得到更好的助力；下部则是可以让肩胛骨下角向外旋转，有助于做肩推这样的动作。可以说是上肢「推」的动作，都需要前锯肌的帮助。
因为位置的关系，容易忽略而不特别锻炼，一般人不容易看到它，不过，像是拳击手，为了让中近距离的出拳更有爆发力，都会针对前锯肌做训练，因此又有「拳击手的肌肉」这个别称。
前锯肌5大作用
1.稳定肩胛骨
外展或伸展肩胛骨，可以透过前锯肌将肩胛骨固定，来帮助稳定，另外，不管是胸部或背部，肩胛骨稳定都是训练上半身时很重要的因素，如果前锯肌太没力，会直接影响到健身效果。
2.改善胸椎角度
当一边的前锯肌收缩，胸椎就会往对侧移动，例如：右边前锯肌收缩，胸椎就会往左边移动，因此，练好前锯肌，可以避免胸椎有歪斜的情况。
3.增加出拳爆发力
刚刚提到前锯肌又叫拳击手的肌肉，因为在出拳时肩胛骨的活动力、稳定性，都非常重要，练好前锯肌等于是能提升爆发力。
4.让胸肌更挺
胸肌是由外层的胸大肌和深层的胸小肌、前锯肌组成的，里面的子弹肌练好，自然能让胸肌看起来更挺拔，另外，女孩也不要怕练胸，因为胸部周围脂肪多肌肉较少，练好深层的前锯肌，可以让胸型看起来更饱满、坚挺。
5.改善圆肩
有力的前锯肌，可以让肩胛骨呈现正常的状态，如果前锯肌功能萎缩，肩膀力气不够，就会增加圆肩出现的可能性。
不管是不是拳击手，拥有前锯肌都能帮助你让上肢活动更顺畅、有力，快来看看怎么「建造」它吧！
1.哑铃左右出拳
步骤：
(1)双脚约与肩同宽，双手握住哑铃，举起至胸前位置。
(2)右脚脚掌为轴，带动上半身往左边扭转，顺势把肩膀往前送出右拳，左手位置保持在胸
前，换手重复动作。
2.弹力带胸推
步骤：
(1)弹力带固定好，采弓箭步，将弹力带举至胸前，双手握好往前推，注意手肘不锁死，稍微停顿后再慢慢回放，重复动作。
3.滑轮机出拳
步骤：
(1)左脚在前、右脚在后，膝盖微弯，将滑轮机位置移至胸前，左手自然弯曲，右手掌心向下握好把手。
(2)右脚为轴带动上半身扭转，右手往前出拳，稍微停顿后回到起始位置，再换边动作。
4.熊爬行
步骤：
(1)双手撑在地面，脚尖着地，注意膝盖不跪地，保持头部和背部体线平直。
(2)右手往前移动时，左脚同时跟上，再换左手和右脚往前，重复动作。
5.上斜俯卧撑
步骤：
(1)采俯卧撑姿势，双手撑在较高的平面上，张开的幅度略比肩宽。
(2)保持体线挺直、核心稳定，将胸部往下贴近，停顿1、2秒后再回到起始姿势。
不只在训练上前锯肌的作用大，日常生活中的各种动作，也都需要它的帮忙，例如：拿高处的物品、伸个懒腰…等，让动作更加顺畅，手臂活动不卡卡，现在开始锻炼你的子弹肌吧！
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