学习帖 如何提升自己变速与变向的能力？

在足球运动中的过人的方式有多种多样，但总的归纳起来无非就是变向和变速两个大的方面，对练习者要求更多的是对足球和身体的控制能力。那么本期主页菌就来和大家一起学习如何才能提升自己在突破过人时的变速与变向能力。

变速能力练习：

1、换抢球练习

在全场的范围内，每人带一球进行自由运球，练习者之间相距8-10米的距离，在听到指令者的指令信号后，迅速将自己的球踩住，然后快速的抢其他练习者脚下的足球，反复练习。此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力，在练习时练习者的注意力要保持高度的集中，反映速度要快，起动时要用全力，但是避免拉伤。

2、运球折返跑

在场地中设定一条“线”，然后带球向“线”的方向慢跑运球，运到此“线”处后，突然转身快速运球回到开始位置。反复练习10次以上，中间间歇10-30秒钟。 此项练习可以此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力，在练习时注意慢跑的时候控制好足球，转身要突然且动作协调，身体起动的加速明显。

3、后退加速跑

两人一球，一人运球向前，一人做防守向后退，运球练习者突然将球向前推出，后退练习者迅速转身加速去追球，追上球后，两人变换角色，反复练习，每人练习10-20次。此项练习可以提高练习者快速改变身体跑动状态的控制能力，练习中注意推传球的距离不能超过10米，后退跑的练习者转身要协调，加速过程要快而有力。

变向能力练习：

1、快速运球变向跑

练习者快速运球向前跑动，在运球的过程中做5-8次折线跑动作，中间进行30-60秒的休息后进行反复练习，每次练习的次数不得少与6次。此项练习可以提高练习者快速运动中迅速改变身体运动方向的控制能力。在进行此项练习的时候要注意每次折线运球的距离不得少于2米，折线运球的速度不能降低。

2、快速变向追球

此项练习由两人互动练习，两名练习者相距7-10米站立，练习时持球者向对面练习者传球，然后快速向前逼抢，当接近逼抢队员的时候，接球队员突然将球向任意一个方向踢出约8-10米，逼抢者快速改变跑动的方向去追球，追上后将球交给踢出的队员两人交换角色，继续进行反复练习。在进行此项练习的时，追球队员改变跑动方向时要快速，急停转身动作要协调。

类似的练习方法还有很多种，练习者也可以根据自身场上位置的不同，增加一些有较强针对性的练习，例如，前锋队员要多加练习向前性练习，并注意在改变方向后对足球的控制能力，而后卫队员则多加练习向后的转身加速能力。

贵州榕江父子教练员点燃“村超”足球火种

新华社贵阳1月2日电（记者周宣妮）在冬日暖阳的照耀下，近期刚培训归来的榕江县水尾水族乡中心校体育老师王玉勇，正在足球场上为校足球队成员们进行集训。该校位于贵州省榕江县群山之间，山路蜿蜒曲折，从县城驱车近1个小时才能到达。

通过“学转英超”基层足球教练培训项目，王玉勇习得了先进的足球训练技巧和执教理念。回到自己的学校后，便将学到的知识传递给孩子们。

作为一所大山深处的少数民族地区中心校，以前这里的孩子能够外出接受专业足球训练的机会较少。如今“村超”携手英超，也让山区的孩子们有机会接触更为专业化的足球训练。

通过运用“学转英超”外籍教练传授的“微笑法则”，王玉勇寓教于乐，在给孩子们传授专业化足球技巧的同时，也激发了他们对足球的热爱。带球过人、运球折返跑，以及各类传球互动小游戏，让小队员们在训练中收获了更多快乐。

该校六年级学生王天琦在训练过后，开始巩固练习他已经学会的“电梯球”。作为校足球队一员，年仅12岁的王天琦已经掌握了诸多球技，显露的足球天赋也让他逐步从校队的守门员转变为前锋。

“最近我们的训练更加专业化，强度也提升了。王老师上课时，会给我们很多专业指导，还会亲身示范。在我们动作不规范的时候，他还会帮我们仔细纠正，和队友的配合也更加得心应手了。”王天琦说。

作为一名乡村教师，王玉勇并非体育专业毕业。主动承担校足球队教练员职责后，他也曾遇到过不少困难。

“从前我是边学边教，只能通过自学和播放足球教学视频，带同学们进行基础足球训练。这次参加‘学转英超’的培训课程，我收获非常大。”王玉勇坦言道。

“无论是室内理论课，还是室外实践课，外籍教练总是用饱满的热情，为我们进行示范，分享他的教练员执教经验，给了我非常多启发。”王玉勇感慨道，“我希望将自己学到的专业足球知识，传递给山区的孩子，为他们的足球梦点燃火种。”

在王玉勇的手机内，珍藏着儿子王金鑫代表榕江“村超”，前往香港参加足球比赛的视频，还有父子俩一同参加“学转英超”培训时的合影。

如今在榕江县城做青训教练的王金鑫，去年7月份毕业于西安体育学院足球专业，而后回乡成为了一名“村超”主力球员。在水尾水族乡中心校成长起来的王金鑫，还时常回到母校为孩子们进行足球实战义务授课。

入夜时分，榕江县城的足球场却格外热闹，灯火通明。王金鑫正在场内为数十个孩子进行集训。这群孩子的年龄普遍在10岁左右，踢起球来像模像样。

“最近老师会给我们讲解很多专业足球技巧，为了备赛，我们的训练强度也加大了，累但快乐着。”两岁就开始学习足球，被网友誉为“村超最小教练”的杨晨鑫说，“足球纯粹的快乐一直激励着我，今后我还会一直踢下去，争取成为专业球员参加欧冠比赛。”

参训小球员罗卿城的父亲罗楠，正在球场旁看孩子集训。谈及孩子参加足球青训的前后变化，罗楠感慨良多。“去年10月份，我送孩子来这里参加专业训练，进行一对一辅导，让他有更多机会接触足球。”

“现在他爱上了足球，每次到了青训时间，就催我赶紧送他过来。每个周末都要练上好几个小时，培训结束后，还和朋友约着打对抗赛，他的身体素质、团队合作意识都有了很大提高。”罗楠说道。

中场休息间隙，王金鑫谈及自己从事青训的初衷，有感而发。“我想回报家乡，让更多山区的孩子接触足球，喜欢上这项运动，学到专业的足球知识，在足球这条路上能走得更远。”

“我还想为培养足球后备人才贡献力量，把‘村超’的精神传承下去，看到孩子们未来成为职业球员，让五星红旗飘扬在世界杯的赛场上。”王金鑫对“村超”足球的年轻一代充满希冀。

相关问答

运球相当与中介机构,运球可以更好地制造进攻机会,协调比赛的气氛,例如,突破上篮,精准的妙传,运球可以将比赛的节奏控制得如鱼得水。比赛的胜负自然...

参赛队员从起点处出发,在3米之外球筐中拿出一只篮球,跑至折返点把球放进网兜内,返回至起点与第二名队员击掌交接,依此类推参赛队员从起点处出发,在...

练习变向运球,首先要把身体变向能力,也是就身体的协调能力掌握好,其实在运球方面也要做到运球够快够熟练。那一个非常简单的变向举个例子,艾弗森晃开乔老爷...

练习运球时不要看地面,多做折返跑,运球节奏要加快,如此可有一定效果练习运球时不要看地面,多做折返跑,运球节奏要加快,如此可有一定效果

踢足球,打篮球都有绕杆跑的训练计划。不管是什么球,主要是让球员练习身体的灵敏度,转弯速度快。折返跑,去的时候往右跑,回来往左跑。跑完以后马上做仰卧起坐...

制定一个两个月的三分球练习计划,如果每天都能练习一小时,那么两个月后,你的三分投射能力,将会有一个很大的提高,我当年就是利用一个暑假的时间,很好的提高...

NBA技巧大赛的解说不一直在喊么?绕杆折返跑要将重心尽可能放低,运球别太高,脚步移动快,多用左右手交替控球变向等…NBA技巧大赛的解说不一直在喊么?绕杆折返...

速度:可以练习折返跑,S型跑运球:身体姿势:运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步...14...

首先你要多练习,按照比较科学有效的方法进行训练:踢足球技巧:1、在足球运动中盘带球主要是运动,脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位控制足球,使足...

运球是要苦练的,运球的时候可以注意这样练:1、不看球运球,也就是运球的时候抬着头,做双手交叉运球;2、最大力运球,使用最大的力量运球;3、全速跑运...