记者王伟报道 疫情防控期间，在广州市教育局的指引下，广州市中小学的体育老师逆行而上在同学们的居家体育教学互动、锻炼身体方面做了很多细致的工作，总结出了符合居家锻炼的好方法。特别是在校园足球方面的学习和互动方面，广州市的中小学小队员们因地制宜主动训练，学习和踢球劳逸结合，利用足球促进自己的学习，形成了居家动起来争做运动小达人、做品学兼优好少年的风尚。
当这场疫情到来时，广州市海珠区后乐园街小学迅速行动，力推“线上交流学习，线下亲子训练”的方式，让同学们寓学于乐、学有所获。近日，后乐园街小学校长黄俊、副校长邝丽敏以及体育老师肖乐彬接受了记者采访，谈起了这所广州市的全国青少年校园足球特色学校“宅家亲子练，强身抗疫情”的点滴细节。
▲后乐园街小学的队员和足球老师们
受疫情影响，这个寒假比往年延长了，但居家防疫并没有令同学们荒废学习和锻炼。后乐园街小学按照省市区教育部门的整体部署，根据“延迟开学、停课不停学、开学后零起点教学”的原则为同学们开设了乐园云课堂。“通过乐园云课堂组织学生进行线上、线下学习，指导学生敬畏生命，正确认识病毒，培养良好的卫生习惯，培养学生自我管理、自主学习的能力，及奋发向上，积极进取的精神。”后乐园街小学校长黄俊告诉记者。
黄校长表示，后乐园街小学在积极组织开展疫情防控工作的同时也十分关注学生的身心健康发展，“我们因地制宜地为学生设计居家运动方案，倡议学生参加‘宅家亲子练，强身抗疫情’活动，组织学生主动参与居家体育锻炼，体验锻炼的乐趣同时增加亲子间的感情。通过‘体锻点赞卡’、 ‘锻炼小日记’、‘身体素质记录表’等针对不同水平学生而采用的不同评价方式对学生进行体育锻炼参与的评价，从而让学生感受到运动的快乐，树立主动锻炼、终生锻炼的意识。”
▲后乐园街小学的同学们居家锻炼瞬间
后乐园街小学创办于1954年，座落在珠江南岸、白鹅潭畔，有着悠久的办学历史，多年来，坚持“立足今天，成就未来”为办学理念，形成了以“足球文化”为核心的办学特色。“校园足球”是后乐园街小学的一张亮丽的名片，这里为国家足球队、广东和广州足球队培养了陈熙荣、孔国贤、温志军、麦广粱、卢琳等大批优秀运动员。还涌现了熊熙、李晴潼等女足国字号队员，郑智铭、吕焯毅、郑振贤、陈秦骏飞、李冠豪、张家杰等曾经留洋和正在留洋的球员也逐步成长。
作为一所足球特色学校，后乐园街小学又是如何做到让暂别绿茵场的孩子们居家也能参与足球运动的呢？“我校体育科的老师利用网络进行了深入的科组研讨，结合学校足球特色项目发展需要、疫情防控期间保持停课不停练、居家条件有限等方面的考虑，创设了后乐园街小学‘宅家不停练’居家足球课。目的在于，同学们即使居家，也能保证每周至少参加一次足球活动。”黄俊校长说。
何建荣老师为了让同学们更加直观、有效地参与练习，更是主动承担教学视频的拍摄工作。谭国信老师积极主动上各大平台去搜集资源，利用平台资源，筛选出与足球相关的素质练习内容供学生居家参考练习。“学生们有不懂的还可以通过答疑空间与老师们互动探讨，一下子，我们的小队员跟老师们沟通的平台就因为足球而搭建起来了。”肖乐彬老师介绍到。
根据往年经验，每年下学期开学不久后乐园街小学的足球队就会参加广州市中小学生足球联赛、海珠区青少年校园足球（小学组）联赛以及一些民间赛事，但受到此次疫情影响，同学们无法集中训练。为此，后乐园街小学的体育老师们也是煞费苦心。
体育科肖乐彬老师告诉记者：“各支足球队的教练们很快就针对居家训练制定了训练计划。教练们根据高、中、低年龄组队员能力、身体发展特点以及居家环境安排不同的练习内容。”
“低年龄组队员以球性练习为主，通过各种结合球的训练提高对球控制的能力；中年龄组队员进行球性练习同时还会进行速度、灵敏素质练习，提高其改变速度、节奏的能力。高年龄组队员除了安排球性练习、结合球的综合练习还会建议队员观看比赛视频分析并做记录，以提高学生比赛场上的综合运用能力。”肖老师介绍到。
在有着优秀足球传统的后乐园街小学，在学业优秀同时兼具高超球技的孩子更是同学们心中的榜样，在这个超长的假期里，这些品学兼优的足球小将们成了同学们学习的表率。
后乐园街小学五年三班的梁琨成同学便是一位品学兼优的代表，在庚子新春这场突如其来的疫情战斗中，他积极配合学校的安排，每天合理分配时间，进行不扰邻的居家文明体育锻炼，坚持着自己喜爱的足球运动。
“梁琨成同学每天在家人陪伴下进行柔韧、敏捷、球性、抢断拦截等各类基础性训练，”邝丽敏副校长说：“在他的脑海里坚信，锻炼是身体健康的源泉，身体是健康成长的保证。坚持运动，强身健体，为新学期做准备，也是为全国抗击新冠病毒肺炎疫情尽一份小小的力。”
▲后乐园街小学足球小将们的锻炼日记
同样值得学习的还有叶继源同学，他是后乐园街小学五年三班的班长，“在这个特殊的寒假，由于新冠病毒的蔓延，为了防止被传染，要少聚集，少出门，于是同学们宅在家里学习、锻炼，他也想方设法来锻炼。他在家里移动桌椅，腾空客厅，做成一个小型球场，在家进行足球游戏。他不仅爱好足球，还是学校里的跳绳‘小王子’，一分钟跳绳能跳216下。”邝丽敏副校长说。
为了让学生在学习之余能够积极主动参加体育锻炼，体验锻炼的乐趣同时增加亲子间的感情，后乐园街小学体育科向每位家长发出《后乐园街小学体育科致家长的一封信》，提出了“停课不停学、不停运动”的倡议。结合锻炼项目，将同学们的运动水平做出分级，针对水平不同的学生采用不同的评价方式与追踪方法。
比如水平一的学生会与家长共同制作创意“体锻点赞卡”。学生参加体育锻炼后，若锻炼情况达到或超出自己预期目标，即可在“体锻点赞卡”上进行点赞。如果当天进行了亲子锻炼，家长也可以根据锻炼情况进行点赞。
▲关明宇同学的锻炼日记
水平二学生制作“锻炼小日记”记录本。参加体育锻炼后，学生根据锻炼情况在记录本上记录自己的锻炼体验，比如记录体育练习次数的增加、规定时间内完成练习次数的突破或亲子练习过程中出现的趣事、难忘的经历等。如果当天进行了亲子锻炼，家长也可以根据锻炼情况一同参与记录。
水平三学生制定“身体素质记录表”，记录表形式不限（可以是表格、图表或折线图等等）。以仰卧起坐为例，记录完成一组练习的次数。经过一段时间后，将记录的数据进行对比，看看是否取得进步，是否能更好地完成练习，身体方面出现了什么变化。如果当天进行了亲子锻炼，也可以将家长的锻炼情况一同记录并作对比。
后乐园街小学副校长邝丽敏表示，经过一段时间后，体育老师会进行登记点评。这样，既避免了繁琐的打卡签到，又可以让学生感受到运动的快乐，增强体质，提高自身免疫力和身体素质，提升自身的综合素养，树立主动锻炼、终生锻炼的意识。
浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。
打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！
如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。
如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期我们邀请了奥运冠军石智勇的队医李居权老师、浙江黄龙绿鹰足球俱乐部的叶安钊教练、乐刻运动的Shelley陈华飞老师，为您准备了下列可以在家进行的锻炼方式。让您“宅”家也爱做运动！
PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。
教学一：全身训练今天的第一个视频是由奥运冠军石智勇的队医李居权老师为大家带来的“躺着就能练全身”的趣味锻炼方式，适应人群很广泛，老人儿童均可练习！动作一：【腹式呼吸】可以帮助我们促进睡眠，减轻颈肩和腰疼问题。动作二：【臀桥】可以纠正骨盆歪斜，帮助大家改善腰痛，是我们腰痛康复的基础动作。强烈推荐每一个人练习。动作三：【死虫动作】是非常好的练习核心的动作，想要美好的马甲线的朋友、想要避免腰痛困扰的朋友，这个动作值得你们拥有。动作四：【弓箭手动作】适合肩关节损伤、腰椎骨盆问题的朋友。动作五：【脚踝转动】这个动作在给运动员康复时有很好的打开踝关节的效果。
教学二：宅家足球训练本期第二个视频是由浙江黄龙绿鹰足球俱乐部叶安钊教练，精心准备的青少年宅家足球训练，简单有趣又健康，共包含以下两个动作：动作一：【双脚踩球拨球练习】六次拉球四次拨球，该动作以双脚的脚底拉球和脚背拨球为主要形式，重复练习有助于快速提升孩子的球性、球感。动作二：【收腹跳跃练习】每组20次，4-6组，每组休息一分钟，有效提升腰腹核心。
教学三：Treasure舞蹈操本期第三个视频是由乐刻运动优秀教练Shelley陈华飞老师专为热爱健身和舞蹈的朋友们准备的，陈华飞教练拥有八年爵士舞舞龄，是《梦想的声音》节目张靓颖的指定舞伴，舞蹈战绩多到双手数不过来。趣味燃脂，动感的音乐结合活力的舞蹈动作，自己跳很嗨皮，全家一起跳更欢乐，和家人一起尽情摇摆，随时随地增强免疫力。
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