敏捷性训练是一项狗狗之间的竞技运动，比赛的流程包括越过栏杆、穿越隧道等等。在比赛中，狗狗和主人是一个团队，主人需要帮助狗狗以正确的顺序越过所有的障碍物。有些主人对狗狗进行敏捷性训练只是为了好玩，而另一些主人则打算与狗狗一起参与竞争。在比赛当中，狗狗需要以最快的速度和最少的错误完成整个赛道。
狗狗通常在1到2岁之间就可以开始敏捷性训练，因为小型犬和幼犬可能会因跨栏而受伤，所以在让狗狗接受训练之前，一定要咨询兽医，了解狗狗是否在适合参加训练。主人可以在狗狗还没到比赛年龄之前就开始训练它，从基本的服从开始，如教狗狗坐下、躺下、靠近主人，跟在主人后面、停留在原地等等这些基本的指令。我们比较推荐让狗狗参加训练班，因为在那里不仅可以学习到基本的指令，也可以接触班上的其他狗狗和人，让它早日适应社会。
当狗狗准备好开始敏捷性训练时，我们还是建议主人和狗狗一起参加相关的训练班。在课堂上，你可以把赛道上所有的物品介绍给狗狗，不必自己花钱购买和建造。
赛道包括几个接触性的障碍物，如人字架、平衡木。人字架是一个锥形的走道。狗狗必须能够在陡峭的斜坡上行走，然后顺利地通过这个障碍物。平衡木则是一个类似跷跷板的障碍，狗狗在上面需要平衡好自己，并最终顺利地通过。这些障碍物被称为接触性障碍物，因为狗狗必须用至少一只爪子接触到这些障碍。主人可以用食物，来教导狗狗在哪些地方落脚，只有把爪子放在既定的点，狗狗才能得到食物。
开始时，把障碍物调到尽可能低的位置，让狗狗带上项圈。当你接近障碍物时，对障碍物发出一个特定的指令，然后迅速地移动，并引导狗狗越过障碍物。在最初几次的训练中，主人可能都需要用到零食。保持积极乐观。一旦狗狗掌握了通过接触性障碍物的窍门，它就会迫不及待地一次又一次地去做。
当兽医允许狗狗接受训练之后，狗狗就开始学习跳跃了。一开始不要把栏杆设置得太高，对于大型和中型犬，保持栏杆离地2.5或5厘米；而对于较小的品种，你可以直接把栏杆放在地面上，让狗狗慢慢适应。
同样地，你需要让狗狗戴上项圈，这样它就不会绕过栏杆了。在让狗狗跳跃之前，都要给出指令。当狗狗开始跳跃的时候，你可以给它赞扬和零食，当狗狗的自信心越来越强的时候，你就可以逐渐提高栏杆的高度了。
隧道通常是一个比较容易教学的障碍。通常从一个短的隧道开始，在隧道的出口放一些食物或者狗狗最爱的玩具，引诱狗狗通过隧道。同样地，在开始之前也需要让狗狗了解指令。如果狗狗在隧道面前犹豫不决，你可以在里面扔一些东西，大多数狗狗很快就会好奇地跑到另一边。当狗狗熟悉之后，你可以让狗狗通过更长的隧道。
敏捷性比赛中的障碍还有不少，虽然每个障碍都有自身独特的训练要点，但是本质上的训练方式还是大同小异的~
睡个好觉，成了很难的事情
谁都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。
睡不好觉，不但影响人的记忆力、情绪、工作和学习状态等等，还会对身体健康造成短期以及长期的影响和危害。
英国最近研究发现，睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。
盖伊是睡眠学校（The Sleep School）的创始人，他曾帮助许多运动员摆脱失眠的噩梦。
盖伊解释了他治疗失眠的方法：接受与承诺治疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。这种方法主要是让人们接受失眠这个事实，而不是去抗争。
他说，这一治疗手段非常有效，不但可以对付失眠，同时，也有助于减轻生活中的种种焦虑。
儿童睡眠质量往往比成人好
盖伊表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。
这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。
此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。
实际上，我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。
既然我们知道睡眠如此重要，它很可能也会给人带来巨大压力，特别是睡的不好的时候。
以运动员为例，在重要比赛前，运动员应该保持放松状态、睡一个好觉。
但事实往往相反，一些运动员因为担心第二天的竞技表现， 翻来覆去无法入睡，越是着急越是睡不着，形成恶性循环。
失眠的痛苦很折磨人
与认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠：比如，大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。
认知行为疗法是设法压制这些负面念头。但盖伊鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。与其压抑，不如拥抱。
盖伊说，这样做的好处是你可以解除武装。也就是说，每天上床睡觉时不再是像上战场一样，如临大敌。
ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头，让它变得不太可怕，最终让人进入睡眠状态。
盖伊总结出以下确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门 ：
尝试改变一下思维方式。不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。
告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。
盖伊说，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。
所以，盖伊告诉前来就医的患者：接受自己半夜无法入眠的事实。
慢慢的，就会有睡意。
睡不着觉肯定感觉很糟糕，但要学会放松。
盖伊说，与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。
比如，盖伊说，如果你明天要发表一个重要讲话或陈述，你可能会产生焦虑，因此睡不好觉。
告诉你自己，这种担忧是正常的，干脆尝试去欢迎和珍惜它，而不是试图把它赶走。
最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。
有些人由于担心失眠，早早上床睡觉；同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。
这两者都没有好处，它可能还会造成一种“睡眠时差”。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。
盖伊建议人们选择一个安静的地方，比如公园的长椅上，静静地练习正念（mindfulness），感受一下周围的一切：比如，微风拂面、身下的木头、感受你的呼吸。
正念有助于晚间的睡眠，并驱逐负面情绪。
盖伊表示，许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活，他们不再与朋友交往，也不敢赶早晨航班。
盖伊建议不要这样做。他建议人们正常生活，专注于那些对自己更重要的事，即使没睡好觉也没关系。
这样，你就不会再憎恨失眠。这样做的好处是你减少了挣扎，增加了睡好觉的机会。
午后最好别喝咖啡，会影响睡眠。
盖伊认为，许多人对咖啡饮料的理解有误。咖啡因可以在人体内停留很长时间。
如果你中午12点喝了咖啡，到了晚上6点，你身体内还会有一半的咖啡因没有消化，到了半夜12点，则剩下四分之一。
所以，盖伊建议人们，如果想喝咖啡，尽量提早喝，免得影响睡眠。
半夜醒来千万不要玩手机
盖伊说：“如果你在半夜醒来，最重要的实际上是躺在床上休息。” “不要检查手机：手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素。”
但如果需要，你可以上厕所。 但回到床上后，换个姿势，继续睡。
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