网球对体能要求这么高，职业运动员如何快速恢复体力？

今年的WTA年终总决赛已在深圳拉开序幕。这是全亚洲范围最高级别的网球赛事和全球范围内级别最高的女子网球赛事，汇集了全球顶尖的女子职业网球选手，比赛看点十足，堪称神仙打架。

这样重量级的网球赛事在深圳举行，将中国职业网球赛事的热度推向新高，也在国内掀起了一波网球热，越来越多人开始接触、了解网球。接下来小编就给大家科普一下关于职业网球运动员是如何补充水分和营养的。

网球是一项优雅而激烈的体育运动，对体力的要求非常高。对于网球选手来说，保持身体的水分很重要。因为运动员出汗时会流失很多水分和矿物盐类，这些都可能会影响到运动员的表现。补水不当或不足可能会导致运动员出现疲惫甚至痉挛的状况，有些选手抽筋就是因为电解质流失过多造成的。

因此，运动员在赛前、局间以及赛后补充水分来维持身体水分的平衡尤为重要。有的运动员会选择补充含有矿物质成分的水，比如像乌孙山泉这样的矿泉水就含有多种有益矿物元素。其中，钾含量高达2.5～4.5mg/L，水中的钾离子可以缓解运动疲劳，对于运动员而言是很好的补水选择。

还有的运动员会更加讲究，他们会根据自己的实际需求调配运动饮料。我们经常会看到在网球比赛中，运动员喝的是五颜六色的水，这些饮料是根据选手运动时生理消耗的特点，用不同矿物质粉末配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。当然，这些成分必须是安全的。

在网球比赛中，我们看到运动员除了补水外，还会用冰袋在头顶、脖子等部位冷敷，这也是降温保水的必要手段。尤其在高温的天气下，补充水分及保持头部的湿润同样重要，可以防止运动员中暑。

用冰袋冰敷脖子下方的位置，主要是用来平缓中枢神经的激烈反应，保证中枢神经可以持续的保持一定刺激性，让运动员保持清醒的头脑。

另外，运动员常年训练比赛，基本上都是伤病在身，用冰袋冷敷身体关节部位也是为了缓解运动损伤带来的不适。

专业的网球运动员之所以能在三到四个小时的比赛中坚持下来，除了做到科学补水之外，平日的科学补充营养也很关键。

前面说过,网球是一项考验力量、耐力和爆发力的体育项目，体能要是跟不上，比赛的发挥绝对会受到影响。然而长时间、高强度的训练和比赛会对肌肉组织产生一定程度的损伤，使得蛋白质的损失增加，导致肌肉酸痛、机体疲劳、免疫力降低等。

蛋白质是生命的物质基础，是人体细胞和细胞间质的基本组成成分。如果不能摄入足够的蛋白质，机体就会利用内源性的蛋白质来修复和合成蛋白质，长期以往，运动能力就会下降。为了满足每天的训练需求以及增加体能，运动员会特别注重蛋白质的摄入。

网球运动体能消耗大，网球运动员更要注意蛋白的补充，他们运动后会尽快地补充碳水化合物和蛋白质。他们还会专门补充氨基酸，达到有效地刺激肌肉蛋白质的合成，尽快恢复体力。

以上的科普只是冰山一角，职业运动员日常关于水分和营养的补充是很大一门学问，有兴趣的朋友不妨深入了解一下，对于学习打网球也有很大的好处。

夏季户外运动，补水频次和防护措施你做对了吗？

2023年10月11日，陈奕迅亮相2023香港网球公开赛名人赛。 图/IC photo

6月11日，歌手陈奕迅方发布演唱会重庆站延期公告。公告中提到，陈奕迅6月10日下午在室外打网球时中暑休克晕倒，倒地时下巴撞地受伤，腮骨出现骨裂及下巴皮肤破裂，最后缝了30多针。

进入6月中旬，全国气温持续走高，这种天气下进行室外运动容易中暑，严重时可升级为热射病，危及生命安全。国家网球中心教练蔡瑜介绍，夏季要适当缩短户外运动时间，增加休息和补水次数 。运动前一个小时，尽量一次性补充300毫升到500毫升水或电解质饮料，让身体始终保持水分充足的状态。

解放军总医院第五医学中心普通外科主任梁峰指出，夏季室外运动应尽量避开高温时段 ，防暑工作在运动前就要做足，除了盐水、电解质饮料等，还可以备一些风油精、仁丹、藿香正气水等防暑降温的常备药物。

警报

气温超32℃不宜户外运动

网球是一项被称为“追着太阳跑”的运动，职业球员经常要面临高温挑战。梁峰介绍，在夏季高温下剧烈运动会加速体内产生热量，运动量越大，产生热量越多，越容易中暑 。职业运动员在运动期间产生的热量远超普通人，属于中暑高危人群。

当然，职业网球赛事有着完备的医疗保障体系和团队。一旦球员出现中暑现象，会在第一时间得到治疗。但对普通球友来说，身边很难有这样的医疗保障团队，这就要求大家平时多了解一些防暑降温的相关知识，运动时多留意身体情况，一旦有中暑迹象立刻终止运动。

专家指出，在气温超过28℃时，户外运动时身体负荷会明显增加，这时候要降低运动量，增加休息时长。当气温超过32℃，湿度超过60%时，就不应该进行户外运动了 。“人体体温在36℃到37℃之间，当最高气温接近体表温度时，热量很难散发出去。”梁峰提醒，高温运动会加重人体负担，增加中暑风险。

按照症状轻重，中暑可分为三个阶段：先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。出现先兆中暑症状，短时间休息即可恢复。如果出现伴有体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热、恶心、呕吐等症状，已属于轻症中暑。

“别硬撑，赶紧散热。”出现这种情况，梁峰建议立即终止运动，转移到阴凉通风处降温、补水，松解衣扣，利用冰袋或冰镇饮料等在头额部位、腋下、腹股沟等处冷敷。电动小风扇这时候也可以派上用场，可快速帮助人体散热。

一旦出现恶心呕吐、腹部或肢体痉挛，甚至突然昏倒、丧失意识等症状，则到了重症中暑阶段。这时候需及时拨打120就医，避免升级为死亡率很高的热射病，危及生命安全。

6月9日，今夏首个高温日来袭，一名北京市民出行时“全副武装”。 图/IC photo

应对

运动前一小时提前补水

为了预防中暑，爱好者在运动前就要做好各项准备，比如遮阳帽、太阳镜、防晒霜等。同时，爱好者应尽量穿白色或淡色，以及透气性能好、质地柔软的服装 。关于运动时间，要尽量避开11时至16时这个高温时间段 。蔡瑜表示，高温天气运动对身体机能消耗很大，一小时运动量基本相当于平时两个小时的运动量。

这种情况下，运动中补水就变得非常重要。蔡瑜介绍，夏季带队训练时，她会算一个时间点，每运动20分钟左右，会让队员停下来补一次水 。如果是青少年队员，补水时间会缩到15分钟一次 ，“每次补水量不用太大，也尽量不要喝冰镇饮料 。”

关于补水，蔡瑜提醒大家从运动前就要开始，最好在运动前一小时一次性补水300毫升到500毫升 ，让身体始终保持充足的水分。

当然，一旦出现中暑情况，仅靠补水是远远不够的，队员们还需要补充一些盐水或电解质饮料。另外，绿豆汤、金银花水也有不错的清暑退热功效。蔡瑜介绍，早些年训练条件不太好，她们都是自己兑盐水或者葡萄糖水带到训练场。如今，市面上各种功能饮料比较齐全，运动时可适当补充运动饮料以及电解质饮料。

此外，爱好者还可以备一点风油精、仁丹、藿香正气水等常见药物，可有效缓解中暑带来的不适。户外活动结束后，如果条件允许的话，爱好者应立即用温水洗澡，调节体温 。蔡瑜同时强调，保持充足的睡眠，有助于爱好者缓解高温运动后带来的不适 ，“费德勒比赛期间每天的睡眠都在8小时以上，能让肌肉处在一个良好的状态。”

新京报首席记者 孙海光

编辑 王春秋

校对 李立军

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