“世界杯”刚结束，骨科医生就要告诉你踢足球竟如此危险！

来源：中国军网 作者：肖瑶 责任编辑：柴潇

“世界杯不是百米冲刺，是马拉松！”这句话很多人都说过。其实不然，我们知道足球就是一项奔跑运动，一场球赛下来，跟跑拉松又有何区别？同时，足球也算是最危险的运动之一，人们在踢足球时更可能遭受运动损伤。

踢足球危险系数高 和这些原因“脱不了关系”

西南医院骨科运动医学中心陶旭博士 表示，足球是最容易引起损伤的运动，在运动员进行争球、冲撞或疾跑的动作时很容易摔倒，发生损伤的几率较大。据了解，运动医学领域一直以来对足球运动损伤极为重视，有很多因素和损伤有关。

1、赛场上紧张争夺：肌肉拉伤、断裂

足球赛场上，激烈比赛紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2、外脚背踢球：踝关节损伤

因球的间接作用致伤这种多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

同时，如果用足内侧前脚进行踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，就很容易损伤到膝盖关节的韧带。

3、球击伤：面部擦伤、手指损伤

球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

4、踢伤：骨折

比赛时大小腿部常常被对方踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤以及骨的损伤（如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎）等。

运动员犯规动作，技术不正确，也是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。

小贴士：预防损伤的几个主要方法

1、上场前进行充分的热身运动

走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。

2、护腕、护膝、护踝等是必要的

为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。

3、踢球应循序渐进

一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。

4、均衡锻炼

保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、不要疲劳作战

一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战，锻炼但不要使身体受伤。

6、运动前不要空腹

运动前不要空腹，运动的前中后期要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

7、学会自我保护

应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

POLICE原则应对运动损伤

P：Protect 保护

立即制动保护，避免继续性损伤，可以利用夹板、支具等保护受伤的关节。

OL: Optimum Loading 合理或者最优的负荷

适当站立和行走，让肌肉不能因为受伤而休息。保持身体平衡姿势、渐进式的站立和行走。

I：Ice 冰敷或冷疗

伤后24～72小时内，冰敷或冷疗可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。具体时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定，但在损伤初期通常每1～2小时进行1次，每次15分钟。损伤24小时后冷疗的频率可逐渐降低。

C：Compression 加压包扎

用弹力绷带加压包扎患处，减轻出血和肿胀。不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，不利于血液循环。注意观察肢体远端的皮肤温度、颜色变化，防止冻伤或皮肤坏死。

E：Elevation 抬高

尽可能的把患肢抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。同时可以借助超声波等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。

踢足球的好处和坏处

踢足球作为一种广受欢迎的体育运动，既能为参与者带来诸多好处，也不能忽视其潜在的坏处。踢足球能提高身体素质、增强团队合作意识和培养意志力等方面的好处。然而，踢足球也可能带来一些负面影响。

首先，踢足球可能导致受伤。由于足球比赛中的高强度对抗和快速奔跑，运动员容易遭受骨折、扭伤、拉伤等伤病。特别是膝关节、踝关节和腰部受伤的风险较高。这些伤病不仅影响运动员在比赛中的表现，而且如果治疗不及时或恢复不当，还可能导致长期的健康问题。

在竞争激烈的足球比赛中，运动员们可能会面临极大的压力。为了赢得比赛，他们不得不忍受严酷的训练和激烈的竞争。这种压力可能导致运动员出现焦虑、抑郁等心理问题。此外，败北或失误可能会使运动员产生自卑情绪，影响他们的心理健康。

此外，过度沉迷于足球可能会影响学业和家庭生活。许多足球运动员在青少年时期面临着平衡学业和训练的挑战。如果他们过于专注于足球，可能会忽视学业，导致成绩下滑。同时，过度投入足球训练和比赛可能会影响到家庭关系。运动员需要花费大量时间进行训练和比赛，这可能导致他们与家人相处的时间减少，进而影响家庭和谐。

最后，足球运动中的暴力行为和不良风气也值得关注。在某些情况下，足球比赛可能成为暴力行为的温床。部分运动员和球迷可能因为比赛结果或个人恩怨而发生冲突，甚至导致严重的暴力事件。此外，足球界也存在一些不良风气，如赌球、贿赂等。这些行为不仅损害了足球运动的公平性，还可能对运动员和整个社会产生负面影响。

总之，踢足球虽然有许多好处，但我们也应关注其潜在的坏处。参与者应在享受足球带来的快乐的同时，注重自身安全和心理健康，并积极抵制不良风气。只有这样，我们才能真正发挥足球运动的价值，让更多的人从中受益。

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