足球技巧-练就扎实的颠球基础

颠球 是足球运动中不可或缺的一项活动，它可以让你熟悉足球并锻炼触球感觉，培养基础的触球技术和方法。

接下来我们就学习如何颠好球，一起享受颠球的乐趣！

一、 准备工作和注意事项

穿好鞋子，足球不要硬邦邦的和太软的，稍微用力能将足球按凹即可，选择开阔的场地。

二、 颠球技巧

舒展放松身体，身体和动作都不要僵硬

膝盖微微下弯，使重心略微下移，动作中保持身体平衡，不要向左右歪斜。

颠球的基本姿势 ，保持身体直立并略微前倾，让踝关节微微收紧，大腿带动小腿，用脚背触球。

触球部位就是脚背正上方 ，脚背与地面持平或微微上翘。

刚开始练习时：

1. 可直接将球垂直放下，然后使用上述动作，用脚背触球。

2. 将球抛到地下，用脚背触弹起来的球。

注意出脚的时机很关键，要在球接近地面时，迅速出脚触球 。

循序渐进地练习。

开始练习左、右单脚颠球，再过渡到双脚模式，使用正确的姿势，坚持练习自然会熟能生巧。

注意好控制出脚的时机和出脚的力度，不要让球到处飞哦，让球技在练习中不断进步。

刚开始颠球动作可能会僵硬，觉得身体不协调。

可以先把左、右单脚练好，坚持每周练习三到四次，每次练习二十分钟左右。

三、趣味练习：

颠球是为了锻炼球感和触球动作。

练习颠球时可以加一些好玩的练习，让颠球更加有趣。

1.脚背接球

让球以自由落体的方式下落，然后用脚背和小腿组成的'夹子'将球轻轻地接住。也可以在颠球时练习这个停球动作。

接球时，脚背向上微微收紧。

在球落下后，接球脚微微上抬，另一只腿的膝盖微微下曲，降低重心。

在将要接触球的一瞬间，接球脚迅速向下移动，缓冲球的动能，将球接稳。

2.双腿夹球

颠球时，将球颠到大腿高度

然后张开双腿，身体前跃，用双腿膝关节内侧夹住球。

类似上图，这里使用双脚内侧踝关节部位夹球，后续可衔接花式动作。

足球基本功需要通过循序渐进的练习来夯实。

总之踏踏实实、持续规律地练习，每天进步一点点，让我们把技术练起来。

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五个简单有效的带球训练

大家好，今天我们分享五个简单有效的带球训练，希望大家喜欢！

不太清楚我们什么时候开始做这些所谓的“梅西训练”，梅西不做这些训练，毫无意义，不要再这样做，在比赛中，我们身边不可能有80000人围着你，这没意义。经常做我们还会养成不好的习惯，一直低着头看，很愚蠢，今天我们开始一个球员真正需要的运球训练：

图1-“梅西训练”

1.带球穿越标志盘

扎实的基本功和良好的双脚控球能力是一名优秀球员必备的素质，训练不必要多复杂，更重要的是达成目的。我们放置5-7个标志盘，开始最重要的训练方法，每个人都必须要练的脚内侧脚外侧交替触球。

图2-脚外侧脚内侧交替触球

双脚交替近距离控球，到最后的时候，即兴发挥，找一个适合我们风格的转身方式，然后继续。

图3-转身风格

学习这种节奏和创造力是十分重要的，所以我们今天练习五到十次，随着我们的进步，我们将夹杂一些混合训练，使之更具有挑战性。

图4-逐步找到节奏

我们如果没有标志盘，可以用衬衫或号坎，或者用一些瓶子或任何我们能找到的东西代替，不要找借口，找解决办法！

图5-其他物品代替标志盘

2.技能模式

我们都希望每一次训练都有一万亿次触球，开个玩笑，但是我们触球练习越多，我们在场上的表现就会越好。下面的这三个模式将教我们如何从狭小的空间摆脱，提高我们的脚下的速度和身体协调性。

v字推拉模式

第一个模式是V字推拉，我们将球拉回，然后打开身体，用脚内侧将球推出去，然后换脚从另一侧继续。

这个动作几乎在场上任何位置都非常有用，而且可以随拿随用，当我们在训练的时候要时不时抬头观察周围。

图6-V字推拉模式

克鲁伊夫身后拨球模式

克鲁伊夫身后拨球，这个动作有两种方法，第一种是我们把球拉回来，从身后拨过去，然后快速转换，从另一侧重复相同的动作，速度逐渐加快，但是一定要做到快而不乱。

图7-标准克鲁伊夫

我们还可以在这个技能中增加一次触球，挑战自己，这会让我们在比赛中更加行云流水，不要半途而废，这些动作一定要练，因为这些训练是我们成为一个好球员的基础，所以我们必须训练，必须打好基础，因为基本功是一切的基础。

图8-增加一次触球

左右交替模式

下面我们开始第三个模式，我们希望通过这样的基本功练习让我们养成很好的习惯，如果我们想让自己脚下的步伐更快，这个动作是非常不错的练习，脚内侧脚外侧交替触球。

图9-左右脚交替触球

所有的训练都不要偷懒或者作弊，训练速度要快，如果我们要记录次数，也没问题，这三个动作，每个都有固定的训练时间，每个30秒到1分钟。

图10-加快速度坚持

格雷米盒子练习

下面我们开始第三个练习格雷米训练-格雷米盒子，对年轻球员来说是个不小的挑战，这个训练能够激发他们原始的创造力，对比赛体能的提高有很大帮助。

图11-格雷米训练

我们每次练习30秒到1分钟，将v字推拉，克鲁伊夫，踩单车等等都融合进来，近距离控球，就好像对手正在逼近，或者我们将被两人包夹，别停下来，不管发生什么，尽量坚持。

图12-想象各种场景

我们假装护球，手臂伸开，假想正在对抗，克服自己的恐惧，自由控球，这样的模拟实战练习会让我们控球越来越舒服，让我们的水平更上一层楼。

图13-模拟实战

阿基米德箭头

比赛要简单，这个练习解释起来再简单不过了，放下一个标志盘，作为目标，逐步加快速度，然后爆发突破，接着转身做一个新的动作，继续爆发。

图14-爆发突破练习

我们不断重复这个动作，直到我们不愿再和标志盘说话为止，休息30秒到1分钟，然后再重复这个动作，整个训练都可以帮助我们养成良好的习惯，提高速度和协调性。

图15-提高协调性

即使我们已经进行了第四次训练，也不要松懈，我们必须坚持不懈让自己的技巧更加精湛。

颠球

一般的颠球，我们大多数人可能已经掌握了，最后一种方法是关于平衡和注意力的，我们已经做了足够多的速度的训练，这个训练目标是保持颠球的同时绕标志盘。

图16-绕盘颠球

它比看起来更难，如果我们能轻松颠球前进和后退，说明我们的技能很扎实，通过这个训练提高自己的第一脚触球能力，如果我们想在球场上获得更多的乐趣，做这些动作可以给我们的队友留下深刻的印象，记住！职业球员和业余球员最大的区别就是是否花更多的时间进行自我训练。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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